Среди большого количества людей ходит такое мнение, что для набора мышечной массы нужно таскать большие веса и набрать мышечную массу дома с собственным весом не реально, но так ли это? Все привыкли думать большой вес малое количество повторений и все будет набираться масса, много повторений и ты станешь рельефным, так в чем же дело?
В чем разница? на самом деле все просто различий в тренировках практически нет выполняются одни и те же упражнения, вся разница в индивидуальности. У каждого свой тип телосложения и уровень тренированности, если вы никогда не занимались и у вас худощавое телосложение вам нет смысла делать много подходов вы высушите и без того скудную мышечную массу. И набор мышечной массы в этом случае будет зависить, еще от типа мышц, количества подходов и конечно перечня упражнений.
Так же все очень сильно зависит от степени тренированности каждой отдельно взятой группы мышц, например ноги даже если вы не тренируетесь, им все равно приходиться носить вас и постоянно испытывают вес вашего тела, другое дело руки не тренированного человека и для набора мышечной массы, этих разных групп потребуется разное количество повторов и подходов.
И так для набора массы от вас потребуется большее число повторов и подходов, частая смена тренировочной программы и более высокие нагрузки.
Для силы придется одну программу выполнять долгое время и систематически увеличивать вес снаряда.
А вот для рельефа вам придется выполнять много разнообразных упражнений постоянно их перемешивать и выполнять их со средними весами.
Вывод. Каждый человек индивидуален и одна программа тренировок для одного будет на массу, а для другого на рельеф, все зависит от множества факторов, таких как, тренированность, телосложение, структура мышечной ткани и ее качество, питание и даже сон.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Живот после 40, висцеральный жир и борьба с ним.
Избыток женских гормонов у мужчин. К чему приводит и как бороться.
Мощная шея с гантелями в домашних условиях.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.