Всегда бывает что то в первые и если вы в первые решили заняться телом и нарастить мышцы, то вам потребуется масса сил и желание. Для новичком лучшим способом станет постепенное погружение в тренировки и начинать я советую с самой базы, простые многосуставные упражнения.
Мой вам совет не начинайте сразу хватать большие веса и нагружать себя до потери сознания, дабы не умирать от мышечной и суставной боли на следующий день. Небольшая, легкая боль после тренировок это нормально, но не до такой степени что бы с кровати не подняться, ни к чему хорошему это не приведет.
В первые 2-3 недели определите для себя оптимальное количество тренировок и веса для работы с ними. После этого поднимайте вес примерно раз в неделю на 5-7% и продолжайте увеличивать.
Давно в ходе исследований было выявлено, что набор мышечной массы происходит под действием анаболических гормонов, которые и вырабатываются во время физических нагрузок.
5 базовых многосуставных упражнений.
1 Становая тяга
2 Приседания
3 Жим лежа
4 Подтягивания
5 Жим штанги стоя
Не забывайте про правильное питание, организму нужны белки и углеводы для нормального роста мышечной массы.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Живот после 40, висцеральный жир и борьба с ним.
Избыток женских гормонов у мужчин. К чему приводит и как бороться.
Мощная шея с гантелями в домашних условиях.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.