Если вы давно присоединились к моему блогу и читаете всю информацию последовательно, по мере ее написания, то вы должны были видеть статью о кардио тренировках и основных причинах, почему не стоит рассматривать кардио, как единственный верный способ избавиться от лишнего веса. (Вся правда о "пользе " кардиотренировок)
Полностью исключать кардио из своего тренировочного процесса нет смысла, ввиду того, что наш организм - система сложная, но крайне умная, многие вещи взаимосвязаны и отсутствие или присутствие определенных вещей прямо влияет на состояние и результаты в целом.
60 минут в неделю!
Учеными давно выявлена оптимальная нагрузка для того, чтобы ваш организм функционировал верно и не подводил вас в трудный час: 10-15 тысяч шагов в день. Этого вполне достаточно, чтобы забыть о кардио тренировках или использовать их только для разогрева перед силовой работой в тренажерке. Аэробная нагрузка провоцирует наш организм вырабатывать оксид азота, который помогает расслабляться гладкомышечным клеткам кровеносных сосудов, что, в свою очередь, позволяет им расширяться.
Расширение сосудов способствует притоку бОльшего объема крови к тканям, в котором содержится, если продолжать размышлять логически, бОльшее количество питательных веществ, необходимы для их роста и восстановления.
Оксид азота, к сожалению, крайне быстро исчерпаемое вещество, его концентрация в организме быстро падает, а препараты и бады, которые доступны на рынке, не содержат оксид азота, а лишь провоцируют его выработку, за счет L- аргинина. Если вы пробовали хоть раз тренироваться с предтренировачным комплексом (Повышай эффективность с предтренировочными комплексами), то вам будет трудно забыть то состояние сосредоточенности, энергетику, силу и выносливость.
Но, к сожалению, все предтрены содержат огромное количество кофеина, что в свою очередь, повышает давление и душит эффект расширения сосудов, что их значительно изнашивает.
Если ваша дневная активность незначительна, хотя 10-15 тысяч шагов - это совершенно небольшое расстояние, которое можно покрыть, прогулявшись из офиса домой, то стоит увеличить вашу разминку перед тренировкой до 10-15 минут в среднем темпе, когда пульс не будет выше 150 ударов в минуту.
Если ваша цель не только нарастить мышечную массу, но сделать это минимальными или околонулевыми жертвами для здоровья, то время от времени, уделяйте своим сосудам внимание. Сегодня, во времена, когда в мясе нет ни грамма мяса, а рыбу, того же пангасиуса, выращивают в настолько грязных водоемах, что его и собаке страшно давать, ваше здоровье в ваших руках.