Турник - незаменимый спортивный снаряд для тех, кто активно занимается спортом. Перекладина позволяет тренировать сразу все мышцы торса человека и встречается много где - возле стадионов, в тренажерных залах, во дворах многоквартирных домов.
Суть тренировок сводится к подтягиванию тела, при этом идет проработка плечевых и локтевых суставов, наращивание бицепсов, развитие трапециевидных и широчайших мышц.
Существует целый ряд упражнений для турника, но основное и самое главное из них - подъем тела до перекладины или подтягивание.
Оптимальная длительность тренировок - от 10 до 20 мин. При этом специалисты не советуют проводить их каждый день, дабы не перегружать мышцы чрезмерно силовыми нагрузками. Особенно это актуально для слабо тренированных новичков.
Но данное правило распространяется только на силовые упражнения. То, что мы рассмотрим ниже, к этой категории не относится.
Подводящее к подтягиванию
Речь идет о висе на турнике. Данный вид нагрузки лишь отчасти считается силовой, в основном вис можно отнести к статической физической активности - тренировке мышечной выносливости.
Висеть на турнике можно абсолютно всем людям, независимо от веса, роста, пола и возраста.
Вы будете удивлены, но для получения качественного изменения очертаний собственного тела достаточно тратить на это упражнение по 1-3 (!) минуты в день. Наверняка, такой скромный запас времени есть в арсенале каждого человека.
Снаряд очень прост в установке, перекладина не занимает много места в квартире. Ее можно смонтировать в комнате, коридоре или межквартирном тамбуре. Сколько придется ждать волшебного преображения?
Уже через месяц такой статики можно наблюдать позитивные и полезные изменения:
- улучшение осанки - регулярное вытягивание позвоночника стимулирует приток крови к мышцам спины, поэтому пропадает сутулость и заметно приподнимается грудь;
- улучшение силы захвата руками плюс отличная натренированность предплечий;
- растягивание и укрепление сухожилий и связок плечевого пояса. Во время висов на турнике прекрасно тренируются и те, и другие. Вероятность травмировать растянутые и готовые к нагрузкам мышцы гораздо меньше;
- еще один побочный положительный эффект виса - он отлично снимает крепатуру мышц после занятий некоторыми специализированными видами спорта - например вейком.
Укрепление и развитие мышечного корсета становится катализатором сжигания лишнего подкожного жира. На смену дряблым кожным покровам постепенно приходит подтянутое тело.
Когда висеть новичку становится недостаточно, он может переходить к следующему этапу - подтягиваниям. Оптимальным считается выполнение от 3 до 4 подходов, каждый из которых длится по 3 минуты. Если на руках подтягиваться и висеть на турнике сложно, первое время можно использовать подтягивание со специальными лямками - так называемые "женские" подтягивания. Приобрести лямки для турника можно в любом магазине спортивного инвентаря и сопутствующих товаров.
По мере роста мышечной выносливости от лишних приспособлений лучше отказаться.
Турник тренирует не только мышцы, но и волю человека. Если начинающий спортсмен сможет выделять в своем ежедневном распорядке всего 3 минуты на занятия, упражнение быстро войдет в привычку.
Постепенно организм привыкает нагрузке и начинает получать удовольствие, требуя более продолжительных занятий и приятной усталости.
Резюме: из 3-минутного ежедневного висения на турнике рождается устойчивая привычка заниматься спортом. И силовые упражнения через 1,5-2 месяца больше не кажутся чем-то ужасным.
Преодолев себя однажды, человек делает шаг в сторону здорового и активного образа жизни.
