Похудеть на 5 килограмм за месяц? Фантастика? Нет вполне достижимая цель даже если ваш вес и так почти в норме. Причем сделать это можно не насилуя свой организм строгими ограничениями, и не пропадая сутками в спортзале. Достаточно всего лишь немного скорректировать рацион.
Но, как его скорректировать? Что исключить?
Немного посчитаем.
В норме, человеку для поддержания нормального ритма жизни необходимо получать около 1500-2000 ккал. Если присутствует тяжелая физическая нагрузка, то эта норма калорийности возрастает. При желании похудеть необходимо постоянно употреблять меньше количество калорий, чем необходимо организму.
Считается, что женщинам не следует потреблять менее чем 1200 калорий. Создайте дефицит в 500-600 калорий. Таким образом, в месяц создаться дефицит почти в 14 тысяч калорий.
Поможет в создании столь необходимого дефицита калорий уменьшение порций. Для этого полезно будет узнать, что порция мяса или рыбы, равная 85 г., (с ладошку), это будет около 160 ккал. Кусочек масла, размером с подушечку большого пальца, который вы мажете утром на хлеб 40 ккал, а кусочек сыра величиной с большой палец (примерно 100 ккал).
Мое правило похудения или правило "ладошки"
Я очень ленивый человек, а еще и гуманитарий. Конечно, каждый прием пищи я не сидела с калькулятором и листком бумаги, а в другой руке не держала пищевые весы. Нет. Все это было далеко не так :)
Я просто поняла, что кушать надо порции с ладошку! Вот какая у вас ладошка, столько вам и нужно определенного вида пищи.
Питалась я 5 раз в день. Есть с ладошку не означает, что всего там должно быть ладошка в тарелке. Это означает, что если у вас картошка с котлеткой, то котлета должна быть с ладонь и картошка не больше ладони.
Правила распространяется на все виды гарниров и мясных продуктов. В 1 тарелке должно быть еды не более чем 3 ладошки (например: мясо, картошка, зеленый горошек).
Еще один отличный лайфхак - замена некоторых продуктов на более диетические, но схожие по вкусу или иначе приготовленные.
В итоге, не меняя привычного рациона, а всего лишь заменив молоко и творог на обезжиренные, жирное мясо - на индейку или куриную грудку, сладости на фрукты и мед, а соусы на соусы из йогурта вы легко достигнете цели.
Кстати, если вы хотите убрать живот меньше чем за месяц, то лучше применить еще 1 очень классное упражнение. О нем мы подробно писали в этой статье.
Понравился пост?
Ставь палец вверх👍🏼 и подписывайся на канал. Мы рады вашим оценкам и новым читателям 😍 Только благодаря вам наш блог живет!