Дорогие мои женщины, а также и девушки, желающие похудеть. Свой предыдущий пост я посвятила так называемому введению в правильное питание.
Я убедилась на собственном опыте, что диеты не дают длительного результата, так как организм испытывает стресс от недостатка пищи и стремится всеми способами отложить жирок про запас. То, что мы называем правильным питанием нацелено на плавный перевод организма на необходимое ему для нормальной жизнедеятельности количества энергии. Питаясь дробно, т.е., через 3-3,5 часа вы не будете чувствовать голод.
На правильное питание переходим не резко, а плавно, начиная просто употреблять правильные продукты в том количестве, котором привыкли, постепенно корректируя порции под нужное количество грамм (об этом поговорим позже). Так же можно переходить на правильное питание, заменяя по 1-2 приема привычной пищи.
Напоминаю что можно кушать.
Филе – индейки, курицы, говядины, кролика. Рыбу (тунец, тилапия, лосось, форель, семга, минтай, путассу и т.п.), морепродукты. Рыбу лучше чередовать жирную и нежирную. Печень куриная или говяжья на выбор. Мне нравится больше куриная (она мягче и сочнее). Мясо можно варить, запекать, готовить на пару или же тушить. Филе так же можно жарить на сковороде, немного смазанной маслом/без масла.
Крупы - гречка, рис, овсяная. Макароны из твердых сортов пшеницы (конечно без масла и сахара).
Орехи – миндаль, кешью, грецкие.
Творог, если не обезжиренный, то максимум 2,5% - все-таки лишний жир ни к чему.
Овощи тушеные – морковь, сладкий перец, помидор, кабачок, баклажан, цветная капуста, брокколи, шпинат, брюссельская капуста, стручковая фасоль, зелень в любых сочетаниях на свой вкус. Салат заправлять оливковым маслом.
Чай, кофе, кефир Вы можете употреблять их на свое усмотрение. Главное, без сахара. Тоже самое касается овощей, таких как капуста, огурцы, ст.фасоль, цветная капуста и т.д. – в них содержится много клетчатки, которая так необходима, а так же очень мало калорий. Если чувствуете голод, лучше съесть тарелку салата, чем булочку или колбаску.
Соль употребляйте, но без перебора. Сахар лучше убрать вообще. Если без сахара жизнь не выносима, то можно употреблять сахарозаменитель «ФитПарад» - он изготовлен из натуральных компонентов (стевия, шиповник) и не имеет, свойственного сахарозаменителям, неприятного привкуса, а так же не наносит вреда.
Так же будет не лишним начать употреблять отруби.
С утра принимаем рыбий жир или льняное масло, а также витаминные комплексы.
Оптимальное количество жидкости в среднем составляет (включая воду, которая содержится в продуктах) — 3 литра в сутки. Не допускать обезвоживания, всегда пить при возникновении жажды.
Продолжение следует. Дорогие мои читатели, прошу вас поделиться моей статьей в социальных сетях (кнопки с правой стороны), а также подписаться на мой канал, ставьте лайки, ваши отзывы в комментариях. На сегодня все. Спасибо.
Все статьи:
Как быстро похудеть без изнуряющих диет? Часть первая.
Как быстро похудеть без изнуряющих диет? Часть третья.