Сегодня, мои дорогие женщины, мы поговорим как избежать возможных проблем с пищеварением в процессе перехода на правильное питание.
Начинаем с того, что тщательно пережевываем пищу. Кушать "на ходу" об этом забудьте. Любите себя. Уделите приему пищи время. Работа она никуда не убежит, а вот вред своему здоровью вы этим наносите!
Четко придерживаемся принципа многоразового питания в течение дня, т.е., 5 приемов пищи.
Еду во время или после приема пищи водой не запивать. Воду пить лучше за 15-20 минут до еды и хотя бы через 40 минут после приема пищи, чтобы не мешать правильному перевариванию и усвоению пищи.
Необходимо сначала заставлять, а потом это войдет в привычку делать утреннюю зарядку, которая должна включать в себя кардио - упражнения, упражнения на пресс и растяжку.
Кардио - упражнения пробуждают весь организм в целом и тонизируют его на целый день, а упражнения на пресс и растяжку дополнительно массируют органы пищеварения и подготавливают их к лучшему усвоению первого приема пищи.
Что такое кардио - упражнения? Кардио-тренировка (или аэробная тренировка) происходит за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Это главное отличие от силовой нагрузки, где энергия добывается бескислородным способом. Поэтому во время кардио тренируются не только мышцы, но и вся сердечно-сосудистая система.
Для того чтобы кардио-тренировка прошла эффективно, необходимо заниматься в зоне жиросжигания. Так называемая, зона жиросжигания находится в пределах 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чем выше ЧСС, тем больше калорий вы сожжете. Коридор пульса, при котором достигается жиросжигание, рассчитывается по следующей формуле:
ЧСС max = 220 – возраст (это максимально допустимое значение пульса)
Далее рассчитываем зону жиросжигания, она находится в 65-85% от ЧСС max: Нижняя граница: ЧСС max * 0,65 Верхняя граница: ЧСС max * 0,85
Пример:
Допустим, ваш возраст 55 лет
220-55=165 (ваш ЧСС max)
Нижняя граница зоны жиросжигания: 165 * 0,65 = 107
Верхняя граница зоны жиросжигания: 165 * 0,85 = 140
Т.е. для сжигания жира во время кардио-тренировки ваш пульс должен находиться в пределах 107-140 ударов в минуту (пример для возраста 55 лет).
Если ваш пульс находится ниже рассчитанных значений, то жиросжигание во время занятия достигнуто не будет. Если ваш пульс находится выше максимально допустимого значения, то вы тренируетесь не на сжигание жира, а на выносливость. Для контроля пульса можно купить пульсомер (заказать на Алиэкспресс, либо приобрести в аптеках - стоят не дорого)
Можно добавить в свой рацион пряности, хрен, горчицу, чеснок. Эти продукты помогают усвоить принимаемую пищу. Если не хватает клетчатки, принимаемой с пищей, то следует принимать ее дополнительно (отруби).
Правильное питание может быстро надоесть. Для повышения аппетита могу порекомендовать:
-Использовать немного больше специй.
-Не есть постоянно одно и то же блюдо (для этого я в последующих постах дам 3 варианта питания в течении дня), иначе через некоторое время к нему появится отвращение.
-Съесть перед едой что-нибудь кисленькое – яблоко, кусочек лимона или раствор аскорбиновой кислоты. Таким образом, можно простимулировать слизистую.
-Так же аппетит может быть снижен из-за нехватки витаминов в организме.
На сегодня все. Если вам нравится моя информация - ставьте лайк и поделиться в социальных сетях, а также очень вас прошу подписывайтесь на мой канал, вам ничего не стоит нажать на кнопочку, а для меня это важно. До встречи! И спасибо за лайки и подписку!
Все статьи:
Как быстро похудеть без изнуряющих диет? Часть первая.
Как быстро похудеть без изнуряющих диет? Часть вторая.