Вы девушка и решили накачать ягодичные? Да и парням, желающим увеличить свою пятую точку, эта статья тоже пригодится. И я прекрасно вас понимаю. Очень многие хотят этого, но не у всех получается. А у кого получается, у тех к тому же растут еще и ноги, чего те же девушки всячески пытаются избежать, начиная свои тренировки.
Вы должны понимать, что ноги тоже будут расти, так или иначе. Ну представьте, как будут выглядеть те ноги, какие сейчас они у вас, при тех ягодицах, которые у вас будут потом. Это будет очень комично. Поэтому, если у вас нет лишнего жира на ногах, приготовьтесь, что ноги увеличатся.
А чтобы они увеличились совсем незначительно, выполняйте правильно эти упражнения, стимулируйте мышцы на рост и горение жира, и довольствуйтесь вашей фигурой.
1) Широкие приседания со штангой. Чуть шире плеч. Чтобы акцент шел на ягодичные, а не на ноги, давите в пол пятками, то есть свой вес переносите на пятки, а не на носки. Колени ни в коем случае не должны выходить за линию (воображаемую вертикальную) носков. Для этого вы должны хорошенько размяться и растянуться, иначе не получится. А делать по-другому – это качать ноги и портить фигуру.
2) Приседания с гантелей между ног. Под ноги нужно что-то подставить, чтобы гантели было место, куда опускаться. И тоже давите пятками. Лучше приседаний тем, что спокойнее психологически, ведь сверху не давит штанга. Кроме того, больший акцент на низ тела и меньший на поясницу.
3) Выпады со штангой на плечах либо с гантелями в руках. Посмотреть, как делать выпады, вы можете в интернете. Я просто говорю, что это одно из лучших упражнений для развития ягодиц. Обязательно включите их в свою программу тренировок и пожинайте плоды в скором времени. Если есть пространство, то лучше делать это упражнение, шагая, а не поочередно.
4) Гиперэкстензии. Чтобы прокачать верх ягодичных, не нужно сильно наклоняться. Нужно наклоняться где-то до угла в 90 градусов и максимально разгибаться, делая паузу в верхней точке.
Делать нужно все по 3-4 подхода, зависит от количества упражнений. 10-12 повторений с отдыхом в 90–120 секунд.
Вот и все! Именно эти упражнения дадут вам объем, красоту и силу не только ягодичных, а всего низа тела.
Я еще буду писать про технику выполнения разных упражнений, поэтому подпишитесь на канал «Элимина», чтобы быть в курсе