Предлагаю вам готовые планы тренировок со скакалкой для жиросжигания.
В данных программах мы будем выполнять круговую интервальную тренировку, в которой мы будем чередовать прыжки со скакалкой, бег через скакалку и ходьбу на месте. Программа будет разделена на три сложности: высокую, среднюю и низкую. Занятия рассчитаны на 4-5 раз в неделю, продолжительность тренинга контролируйте сами, в зависимости от уровня усталости.
Итак, программа для новичков:
1 неделя : 2 минуты прыжки на скакалке,2 минуты бег со скакалкой, 2 минуты ходьба на месте. Выполнить два круга.
2 неделя : 2,5 минуты прыжки на скакалке,2,5 минуты бег со скакалкой, 2,5 минуты ходьба на месте. Выполнить три круга.
3 неделя : 3 минуты прыжки на скакалке,3 минуты бег со скакалкой, 3 минуты ходьба на месте. Выполнить три круга.
После каждого круга перерыв 2 мин.
Для среднего уровня:
1 неделя : 2,5 минуты прыжки на скакалке,2,5 минуты бег со скакалкой, 2,5 минуты ходьба на месте. Выполнить три круга.
2 неделя : 3 минуты прыжки на скакалке,3 минуты бег со скакалкой, 3 минуты ходьба на месте. Выполнить четыре круга.
3 неделя : 3,5 минуты прыжки на скакалке,3,5 минуты бег со скакалкой, 3,5 минуты ходьба на месте .Выполнить четыре круга.
4 неделя : 4 минуты прыжки на скакалке,4 минуты бег со скакалкой, 4 минуты ходьба на месте. Выполнить три круга.
Отдых между кругами 2 минуты.
Для профи:
1 неделя : 3,5 минуты прыжки на скакалке,3,5 минуты бег со скакалкой, 3,5 минуты ходьба на месте. Выполнить три круга.
2 неделя : 4 минуты прыжки на скакалке,4 минуты бег со скакалкой, 4 минуты ходьба на месте. Выполнить четыре круга.
3 неделя : 4,5 минуты прыжки на скакалке,4,5 минуты бег со скакалкой, 4,5 минуты ходьба на месте. Выполнить четыре круга.
4 неделя : 5 минуты прыжки на скакалке,5 минуты бег со скакалкой, 5 минуты ходьба на месте. Выполнить пять кругов.
Отдых между кругами 2 минуты.
Если вы чувствуете что вам сложно выполнять выбранный план прыжков, попробуйте увеличить время отдыха между кругами
Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал. Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и делитесь нею в социальных сетях.