Как известно из предыдущей статьи "Шокирующая правда о жирах! Ч1", без жирной пищи наш организм не может существовать. Отказ от холестерина может нанести непоправимый ущерб нашему здоровью.
Так как же питаться, чтобы не жирная пища приносила нам только пользу? Ответ вы найдёте ниже.
Самое главное, необходимо рассчитать количество жирных продуктов, которое можно употреблять в день. Затем равномерно распределить на каждый приём пищи.
Если человек весит 70 кг, то ему нужно в день употреблять 70 гр. жира. Причём 30-40% должны составлять растительные жиры, а остальное – животные, точнее холестерин.
Каждому из нас может показаться, что это очень много. Но если мы посчитаем, сколько жира в продуктах, которые мы едим, то оказывается, что в день мы можем употреблять:
· нерафинированное растительное масло – 2 ст. ложки
· орехи – 20 гр.
· сыр – 20-30 гр.
· творог 5 % жирности – 100-150 гр.
· кефир или молоко 2,5% жирности - 1 стакан
· яйца - 1-2 шт.
· свинина филейная часть – 200 гр.
В этих продуктах содержится приблизительная норма жира в день, которая НЕОБХОДИМА каждому человеку, не зависимо от того, худеет он или нет.
Если эту норму превысить, то мы начнём поправляться. Чтобы этого не происходило, предлагаю уменьшить жирность наших повседневных продуктов без вреда для организма.
1. Яичница на сливочном масле.
Когда жарим яичницу, сливочное масло заменяем на рафинированное
растительное, но добавляем всего 1 ч. ложку. Чтобы масла хватило для жарки, берём сковороду с антипригарным покрытием или сковороду маленького размера.
2. Борщ на свином бульоне.
Свиной бульон заменяем на куриный или индюшиный. Зажарку делаем на 1 столовой ложке растительного масла и добавляем бульон из
борща. Так овощи не только поджарятся, но и потушатся, что на вкусе блюда никак не отразится.
3. Пельмени со свининой.
Начинку из свиного мяса заменить на куриное или индюшиное. Или
покупать пельмени хорошего качества, где в составе указано мясо птицы.
4. Печенье сдобное.
Сдобное печенье можно заменить на менее калорийное галетное. При
этом его можно намазать мёдом, если оно покажется слишком пресным.
5. Молочный шоколад.
В молочном шоколаде очень много жира, поэтому его стоит заменить на
более полезный чёрный. Но съедать 50 гр. в день. Не больше!
6. Обезжиренные молочные продукты.
Мы уже знаем, что обезжиренные молочные продукты приносят вред. Об этом читайте в статье "Выкиньте обезжиренные продукты!..."
Более того, в обезжиренные йогурты добавляют крахмал, чтобы они
сохраняли желеобразную форму. А это ненужные углеводы, которые добавят нам лишний вес.
Заменяем молочные продукты с жирностью 0% на продукты от 1,5% жирности и выше.
7. Картофельное пюре.
В картофельное пюре мы обычно добавляем сливочное масло и молоко. Вместо этого картофель можно сварить в мундире или запечь в духовке и приправить ложкой растительного масла. Так мы снизим жирность
продукта.
Если мы будем применять эти несложные правила, то сможем похудеть, нам не придётся отказываться от жирных продуктов.
Первая часть статьи "Шокирующая правда о жирах! Ч1"
Вы можете есть все, что захотите и при этом худеть! Как такое возможно?
Ответ в статье "Ешь все, что хочешь и худей, как Гвинет Пэлтроу!"
Чтобы похудеть, не обязательно отказываться от сладкого.
Узнайте, "Как есть сладкое и похудеть на 5 килограммов!"
Как ускорить свой обмен веществ и быстрее похудеть читайте в статьях:
"Груша, яблоко, банан! Ускоряем свой метаболизм! Ч1"
"Груша, яблоко, банан! Ускоряем свой метаболизм! Ч2"
Оказывается, полезная овсянка мешает худеть. Более подробно в статье
"3 ошибки при похудении и в чём виновата овсянка!"
Как избавиться от целлюлита? Составляем антицеллюлитный рацион!
Понравилось?
Ставьте лайки!
Подписывайтесь на канал, Вас ждёт много интересного и полезного!