Часто утром вы просыпаетесь усталыми и в плохом настроении? Не хотите идти на работу или вообще куда-либо идти? Такое происходит с многими из нас, потому что жизнь наша полна стресса, и мы постоянно куда-то бежим.
Утро – мое любимое время дня, потому что именно утром чаще всего я могу побыть наедине с собой. Потому что день и вечер заняты работой, делами и общением.
Я уверена, что невозможно иметь хорошую, счастливую жизнь, если утро каждого дня начинается как попало. Очень важно начинать утро осознанно правильно, ведь это позволяет сразу настроить тон всего дня. А день за днем такой подход позволяет управлять ходом своей жизни.
Предлагаю свой вариант, который сформировался у меня после наблюдений за образом жизни скандинавов:
1. Первое, что я делаю, после того, как проснусь – я быстро раздумываю о том, что как же это прекрасно, что вот у меня есть еще один день жизни, и что этот день может быть великолепным, и что я могу получить в течение дня кучу удовольствия.
Если в этот день мне нужно делать что-то, что я не хочу делать, то я стараюсь посмотреть на это с другой стороны – а что хорошего может мне принести это гадкое занятие. Когда я просыпалась раньше и должна была идти в нелюбимый офис, я думала о том, как я люблю свою профессию, и какие классные вещи я могу в своей области сегодня натворить.
2. Когда я просыпаюсь утром, у меня всегда тут же появляется куча мыслей в голове – вот я должна сделать одно, другое, третье.
Я отбрасываю эти мысли и стараюсь раздумывать об одном любом приятном предмете – например, о пляже Сурин на Пхукете, я вспоминаю, какой он красивый, и как классно ехать до него на мопеде. Или я раздумываю о том, каким расслабляющим сегодня может быть мое занятие йогой. Или о том, как красив парк возле Новодевичьего монастыря.
И очень важно – в первые полчаса я ни за что не хватаюсь за телефон, потому что в нем куча будоражащей мою нервную систему информации, с которой я итак буду иметь дело в течение дня.
3. Перед завтраком я делаю очень короткую гимнастику буквально на 5 минут.
С утра чаще всего не хочется интенсивных упражнений, но мне всегда хочется потянуть и размять свои мышцы. Я люблю с утра комплекс приветствие солнцу из йоги. А иногда делаю просто несколько классических упражнений и растяжек.
4. Я начала вести утренний дневник.
Сейчас психологи и коучи советуют такую практику: утром писать поток своего сознания. Такой текст не должен иметь литературной ценности или иметь какую-то структуру. Это должен быть поток ваших мыслей в эту минуту: вчерашние впечатления, планы на сегодня, интересные идеи.
Я пишу утренние страницы, чтобы освободить свой мозг от мешанины мыслей. Суть в том, чтобы дать вашему сознанию высказаться свободно хотя бы раз в день. Я трачу на это 10 минут. Мне это помогает видеть ход своих мыслей.
Интересно, что в этом процессе я замечаю свои паттерны поведения, свои регулярные невыполненные планы и это помогает мне выделить главное и откинуть ненужное. Это помогает проживать свою жизнь более осознанно.
5. Красивый завтрак. Чистое удовольствие только для самой себя. Шведы обожают свой завтрак, красиво сервируют его и используют самые простые но полезные рецепты.