Худеть надо с умом и без вреда для здоровья. Это бывает непросто, учитывая огромное количество противоречивой информации на этот повод. Давайте разберем главные вопросы.
Как начать худеть?
Поставьте себе цель. На пример вы мечтаете носить 44-й размер одежды или хотите иметь фигуру, как у любимой актрисы. Запишите свою цель на листе бумаги и приступайте к следующему шагу- наладить питание.
Соблюдайте питьевой режим. Вычислить необходимое количество жидкости можно так: умножьте свой вес в кг на 0,035 л. воды, число которое получилось и будет вашей нормой в сутки.
Постепенно исключи простые углеводы из своего рациона. Не сластите напитки.
Введите в рацион овощи, зелень, крупы. А вот от продуктов содержащих крахмал и пшеничную муку откажитесь.
Если вам сложно отказаться от сладкого, просто замените свои вкусняшки. Например вместо сахара кладите в чай мёд, вместо конфет сухофрукты, горький шоколад.
Что и когда есть?
До 12 часов дня можно есть любые продукты. Завтрак-пир для нас худеющих) а все потому, что утренние калории быстро сгорают. На обед обязательно съедайте белковый продукт: мясо, рыбу, морепродукты и на гарнир сложные углеводы. Последний прием пищи должен быть не в 18:00! а за 3 часа до сна! На ужин идеально сочетание белка с овощами.
А если вес перестал снижаться?
Со временем организм привыкает к любой диете и человек перестает худеть. В таком случае поможет изменение рациона. На короткий период в него можно включить запрещенные продукты, а затем снова их исключить.
А что, если я сорвусь?
Нарушать диету можно, если превратить это в дополнительную мотивацию к похудению. Гораздо легче всю неделю худеть, если знаешь, что в воскресенье позволишь себе кусочек тортика. Если вы все таки сорвались, то не стоит себя корить и ругать за это. Просто продолжайте дальше придерживаться правильного питания.
Диета или спорт?
И то и другое. Физические упражнения необходимы, чтобы тело оставалось подтянутым. Ежедневные пробежки и фитнес 2-4 раза в неделю-отличный вариант.
О том как подружиться с бегом, вы можете прочитать в моей статье "Как начать бегать"
Развенчиваем мифы о похудении https://zen.yandex.ru/media/id/5b66fac4b9dc1000a9eca82d/mify-o-pohudenii-5b8190219f245100aeae35e0?from=editor
Понравилась статья?
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал!