Итак, дорогие мои женщины, желающие сбросить с себя лишние килограммы, начинаем делиться опытом.
С чего начать? Конечно же с анализа съедаемого нами за день, т.е., количество поступающей к нам в организм энергии (калории). Сделать это сейчас довольно легко, на смартфон можно скачать массу приложений, помогающих подсчитывать количество съеденных и потраченных калорий. Проанализировать хотя бы денька три, чтобы увидеть тенденцию. Далее сравниваем это число с тем, которое требуется в соответствии с возрастом. Скажу, что для женщины старше 50 лет для нормальной жизнедеятельности требуется 1500 килокалорий в день, это без ущерба для фигуры, этой цифры и придерживаемся.
Далее переходим к контролю: сколько и чего необходимо съедать, чтобы в эти 1500 килокалорий войти. Здесь потребуются небольшие расходы, а именно необходимо купить кухонные весы для взвешивания съедаемого. Стоят они недорого. Я свои купила в Ашане за 360 рублей. Необходимо помнить, что кушать необходимо 5 раз в день, через 3-3,5 часа, за один прием у вас не должно выходить более 250 грамм пищи. При этом исключаем напрочь колбасы, сдобу, сливочное масло, сахар, конфеты, пироженки, мороженки, алкоголь (он с похудением не совместим!), жирные продукты. Что можно? Говядина, птица (кроме утки), баранина, кролик (можно на пару, тушить, жарить с небольшим количеством масла), все овощи, кроме картофеля, рыбу, морепродукты. Молочные продукты, лучше обезжиренные, максимум 2,5% жирности. Хлеб - отрубной (кстати отруби очень полезны для кишечника, можно их купить отдельно и кушать с кефирчиком). На первом этапе похудения нельзя фрукты (углеводы). Без ограничения можно пить чай или кофе (конечно без сахара), кефирчик обезжиренный. Если очень хочется кушать можно скушать салатик из овощей (благо сейчас их достаточно). И самое главное необходимо пить сырую воду в количестве не менее 2 литров в день, не считаем сюда первые блюда и чай с кофе. Воду пьем так: встали и перед завтраком на голодный желудок выпили стакан воды (не холодную, а комнатной температуры). Это необходимо, чтобы завести в организме процессы метаболизма, через 30 минут завтрак, далее в течение дня пьем воду, придерживаемся правила: прием воды должен быть не менее чем за 20 минут до приема пищи. Я вначале с утра не могла впихнуть в себя воду, было трудно, но сейчас уже организм привык и сам просит.
Готовлю себе накануне: расписываю рацион, взвешиваю и раскладываю по контейнерам. На сегодня все.
Дерзайте женщины! Скажете, что то, что я написала банально и всем известно? Согласна. Но кто пробовал на себе и прошел до победы? Многие срываются.
Далее приведу примеры конкретного меню на неделю (мое), рекомендации по соотношению белков, жиров и углеводов.
Понравилось? Нажимайте "палец вверх". Если вы хотите быть в курсе выхода моих статей и не пропустить что-то важное прошу подписывайтесь на мой канал, обещаю вам интересную информацию, проверенную на собственном опыте. Продолжение следует.
Начало по ссылке:
Как быстро похудеть без изнуряющих диет?
