Беременность, рождение ребенка, кормление грудью - прекрасное время в жизни женщины. Именно в этот период наиболее раскрывается женственность. Но, к сожалению, под влиянием гормонов зачастую происходят изменения во внешности молодой мамы: накапливается жир в области бедер и плеч, уходит линия талии. Женщина и так устает от непривычного пока образа жизни, а тут еще недовольство собой растет. Все это проявляется раздражительностью, тревожностью, что не положительно влияет на атмосферу семьи. Но впадать в отчаяние не стоит. Даже в плотном материнском графике можно найти время для себя. Подготовиться к восстановлению после родов следует еще во время беременности.
Контроль веса кормящей матери. В первую очередь вооружитесь тетрадью, ручкой, сантиметровой лентой и напольными весами. Для чего это нужно?
Напольные весы. Для контрольного взвешивания. Становитесь на весы в начале пути, затем согласно самостоятельно определенного графика: раз в три дня, раз в неделю - не стоит проводить взвешивание чаще или реже.
Сантиметровая лента. После взвешивания нужно определить объемы тела. Измеряйте объем рук (запястье и плечо), ног (бедро), бедер, талии, живота и груди.
Тетрадь. Толстая тетрадь в клетку объемом не менее 48 листов. В тетрадь будете записывать данные контрольного взвешивания и объемы тела. Также тетрадь понадобится для ведения записей о тренировках, питании и т.д.
Подготовиться к восстановлению после родов следует еще во время беременности. В этот период можно составить меню, подобрать физические упражнения. При этом сейчас лучше не планировать точное время тренировок и график приема пищи, так как младенец будет диктовать свои условия и находить время для себя придется исходя из этих условий.
Питание кормящей матери. Несмотря на то, что в последнее время вошло в моду ругать советское наследие нашей страны, а рекомендации, которые давали советские врачи молодым мамам, считаются пережитками прошлого, рациональное зерно в этих рекомендациях все же было. Доступно и кратко рекомендации эти представлены в книге "Детская кухня" автора Веры Борисовны Киселевой под редакцией педиатра профессора Виталия Самуиловича Вайль.
Питание кормящей матери, по рекомендации авторов, должно быть весьма разнообразным и полноценным. Количество выпиваемой жидкости (считается не только свежая вода, но и молоко, чай и пр.) должно на 700-900 г (3-4 стакана) превышать таковое вне периода кормления ребенка грудью.
В книге указано, что кормящей маме желательно употребление пищи, богатой витаминами (фрукты, свежие овощи). Противопоказаны алкоголь, наркотики. Полноценное питание не только обеспечивает организм женщины питательными веществами, необходимыми ей и ребенку, но и способствует скорейшему восстановлению после родов.
Физические нагрузки кормящей мамы. Выбирать физические нагрузки кормящей маме следует, опираясь на свое самочувствие, течение родов, наличие швов после операции кесарева сечения или разрывов и рекомендаций врачей, которые наблюдали роженицу в родильном доме. Если позволяет самочувствие, можно выполнять легкие упражнения на пресс, растягивание мышц. Обратите внимание на йогу, славянскую здраву, китайские техники.
Уход за грудью кормящей матери. Особенно бережного отношения требует грудь. Здесь следует ограничиться круглосуточным ношением удобного бюстгальтера из натуральной ткани. Любые упражнения способны в большей степени навредить, нежели сделают грудь подтянутой. Увеличенные за счет образования грудного молока молочные железы создают непривычную нагрузку на мышцы и связки. Упражнения, обтирания, массаж лучше оставить на период, когда грудное вскармливание будет завершено.
Режим труда и отдыха кормящей мамы. Чтобы быстрее вернуться в форму после родов, молодой маме следует обратить внимание на режим труда и отдыха. Домашние дела имеют свойство никогда не заканчиваться, а дитя требует отдохнувшую и полную сил маму. Поэтому спите, когда спит малыш, а домашние дела выполняйте тогда, когда ребенок накормлен, вымыт, выспался и может поиграть самостоятельно.
Ничего страшного не случится, если муж вместо изысканных яств получит на ужин яичницу, а пыль можно протирать не каждый день, а по мере необходимости. Современная женщина имеет хороших домашних помощников в виде стиральных и посудомоечных машин, кухонных комбайнов, мультиварок и т.д. Свободное время можно потратить на хобби или чтение книжки.
Доказано, что недосыпание и стрессы не только затрудняют процессы избавления от лишнего веса, а и напротив, способствуют накапливанию жира. Имейте в виду, что сама Природа позаботилась о том, чтобы женский организм мог без ущерба для себя прокормить новорожденного ребенка. Этой заботой обусловлено скопление жира в области бедер, ягодиц, плеч, на животе. Иногда эти запасы сохраняются еще около года после прекращения лактации, несмотря на все усилия. Если же не получается самостоятельно справиться с проблемой полноты спустя длительное время после родов, это повод обратиться к эндокринологу.