Разберемся наконец в этом вопросе раз и навсегда.
Крепатура зачастую считается показателем успешной тренировки. Это мнение сложилось еще в 90-х и продолжает жить до сих пор. Однако современные исследования не только не находят связи между мышечной болью и прогрессом в их росте, но имеют доказательства обратного процесса. Если крепатура слишком сильная, может начаться отмирание поврежденных мышечных тканей, что согласитесь, не очень вяжется с понятием успешной тренировки.
Кроме того, на крепатуру чаще жалуются новички и те, кто занимается редко, не чаще одного раза в неделю на одну группу мышц. Почти не испытывают таких проблем профессиональные спортсмены и люди с большим тренировочным стажем. Таким образом, боль в мышцах однозначно говорит об их повреждении, но вовсе не обязательно свидетельствует об их неизбежном росте, и тому есть масса примеров.
Кстати забавный момент - крепатура возникает из-за выполнения эксцентрической нагрузки, то есть при разгибе. Опыты показывают, что выполняя только сгибающие движения, то при том же объеме работы - крепатуры или не будет, или ее величина будет совсем незначительна.
Хотя так тренироваться крайне неудобно, да и те же исследования показывают, что сочетание концентрической и эксцентрической нагрузки (подъем и опускание веса) наиболее эффективный способ.
Заключение
Боль в мышцах после тренировки - вовсе не обязательный атрибут для их роста, хотя небольшое ее количество вовсе не вредно. Однако сильная крепатура, например после жесткой тренировки после месячного перерыва - путь в никуда. Подходить к тренировкам следует постепенно, а главный секрет здесь - постоянство. Лучше тренироваться на все тело 2 раза в неделю, чем попытаться убить мышцы раз в 2 недели и затем 3 дня мучаться от боли.
Поэтому занимайтесь с умом и не насилуйте свой организм, так и легче, и эффективней.
