Это потрясающая и тяжелая методика, именно для продвинутых атлетов, новичок свалится сразу. Эта тренировка принесет вам от 0,5 до 2,5 см в руках, и это неоднократно доказано. Я провел такую схему в зале один раз, и думаю, что больше не смогу ее повторить. И я верю именно в такой тренинг для здоровых рук.
Тренировка рук в течении 4 часов.
Суть подобной шоковой методики заключается в непрерывной тренировке бицепса и трицепса в течение 4-5 часов по такой схеме:
Тренировка рук состоит из отдельных сегментов, каждый из которых делается трижды за час, каждые 20 минут.
Первый сегмент – это три суперсета, выполняемых с отдыхом в 90 сек, второй – уже 2, и третий, заключительный сегмент часа, включает лишь один суперсет.
Упражнения исключительно базовые, тренажёры не используются вообще.
Движения выполняются подконтрольно, с отчётливой задержкой фазы опускания веса.
И так, назовем это день, днем рук.
Программа "день рук":
Суперсет 1
Подъем штанги на бицепс стоя - 3 подхода по 8 повторений
Жим штанги узким хватом - 3 подхода по 8 повторений
Суперсет 2
Подъем гантелей на бицепс, сидя на наклонной скамье - 2 подхода по 12 повторений
Разгибания рук с гантелями в наклоне - 2 подхода по 12 повторений
Суперсет 3
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта - 1 подход по 6 повторений
Французский жим лежа - 1 подход по 6 повторений
На следующий день после такого издевательства у меня болело все тело, не только руки, даже ноги тряслись от перенесенного нервного напряжения, тошнило, в тренажерном зале я не показывался всю неделю. Руки, как и писал автор статьи, увеличились в объеме на 2 см. Но уже через день, от набранного объема осталось лишь 0,5 см. Хотя я был счастлив и такой прибавке. Эта шоковая методика может быть действительно эффективной, но при выполнении 3 условий:
Условие 1. Перед таким марафоном рукам нужно дать отдых не менее 12-14 дней.
Условие 2.Партнер по тренировке должен обладать аналогичным уровнем подготовки.
Условие 3. В начале тренировки нужна длительная и основательная разминка всего тела, суставов, связок, сухожилий.
Вывод: такая длительная тренировка рук подходит далеко не всем, суперэффективной назвать ее тоже нельзя. Но если вы однажды решитесь прокачать руки подобным образом, незабываемые воспоминания и боль в мышцах на неделю, гарантированы.
Источник: bestbodyblog