Очень здорово, когда есть какое-либо дело, которое реально зажигает. Но в какие-то дни наступает временный спад, и тогда необходимо повышать свою мотивацию.
Итак, механизмы нашей мотивации - те же, что и силы воли:
1. "Я не буду" - все запреты действий - один из самых популярных сценариев мотивации. Нам чего-то хочется, но мы говорим "нет". Не лежать на диване, не залипать в соцсетях, не есть лишнего.
2. "Я буду" - когда нам необходимо побудить себя к какому-либо действию, например, встать с утра пораньше, сходить на пробежку, выполнить какую-то рутинную задачу.
3. " Я хочу" - этот механизм мы используем реже всего, и именно в нем - основная точка роста. По сути это концентрация на глобальных целях.
А именно: Если нам необходимо встать с утра на пробежку, лучше сказать не "Я буду бегать по утрам", а "Я хочу красивое и здоровое тело, хорошее настроение, заряд энергии на весь день".
Или: Если нам хочется съесть что-то лишнее, лучше сказать не "Я не буду есть это пироженое", а "Я хочу быть стройнее, нравиться себе в зеркале и носить любую одежду, которую захочу".
Такой механизм мотивации хорош тем, что:
- напоминает нам о глобальных целях,
- программирует нас на позитив,
- используется редко, в связи с чем так же мало исчерпывается.
Кстати, напомню, что сила воли - ресурс исчерпаемый. Поэтому есть еще несколько небольших правил, как можно распределить этот ресурс более грамотно:
1. Не ограничивайте себя, когда в этом нет никакой потребности. Просто не впадайте в крайности. Если садитесь на диету, то не так, чтобы считать каждый листик салата, Если идете в спортзал, то не так, чтобы выполнить недельную норму тренировок.
2. Награждайте себя за верно принятые решения. Кроме силы воли существуют еще и гормональные регуляторы инстинктов - тот же дофамин и серотонин. Поэтому поощрение за правильно принятое решение закрепит результат и восполнит ресурс. Только важно верно выбрать поощрение. Не стоит есть сладости, отказываясь от курения. Или награждать себя пивом за тренировку в спортзале.
3. Давайте себе отдых. Чтобы избежать срывов при жестких ограничениях, необходимо изначально запланировать себе некоторые поблажки: например, заменить иногда кардио тренировку в зале поездкой на велосипеде или танцами. Или при подсчете калорий, впишите туда пару конфет или кусочек торта. А при круглосуточной работе - просто запланируйте выходной.
4. Медитируйте или делайте дыхательные упражнения. Небольшая медитация, даже самая простая, снижает уровень стресса и напряжения, повышает настроение и дает чувство гармонии.
