Сдержать гнев порой бывает очень трудно. Независимо от того дадим мы выход этой эмоции или нет, это состояние негативно скажется на нашем состоянии. Есть несколько приемов, благодаря которым можно стать спокойнее. Со временем благодаря этим способам можно и вовсе перестать злиться.
1. Когда поймете, что злость подступает, задайте себе вопрос: «Что тут такого?
2. Практикуйте глубокое дыхание.
Закройте глаза, досчитайте до трех. Дышите глубоко и ровно. Брюс Беннер, герой знаменитых Мстителей, стоило ему разозлиться, превращался в Халка. Однако, чтобы контролировать эту эмоцию как раз таки практиковал дыхательные методики.
3. Попробуйте пошутить.
Юмор творит чудеса. Если чувствуете подступающую злость, попробуйте сказать или подумать о чем-нибудь нелепом и веселом.
4. Опишите произошедшую негативную ситуацию своими словами.
Иногда бывает полезно написать несколько слов о произошедшей ситуации. Бывает так, что благодаря этому можно приблизиться к истинной причине гнева.
5. Старайтесь выражать свои чувства спокойнее.
Обычно злость проявляется, когда к человеку проявили неуважение или ожидают от него слишком многого, дразнят или раздражают. Бывает, проявляется злость, когда нами пытаются манипулировать. Главное не поддаваться на провокации и реагировать на все спокойно.
6. Говорите честно.
Попытайтесь выразить свои чувства собеседнику, объясните, что слова его неприятны. Обсудите ситуацию с другом или подругой. Можно написать на листке бумаги все, что хочется высказать. Главное не замыкаться в себе и не утаивать обиду и злость.