Что нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе раз и навсегда.
На самом деле избавиться от мешающего живота не так сложно, как кажется. Для этого важно знать только 2 вещи, которые смогут помочь в этом процессе.
1. Необходимо снизить общий процент жира в организме.Для женщин на 20%, а для мужчин на 10%.
2. Для ускорения процесса сжигания жира необходимы определенные тренировки и системы питания.
5 проверенных способов, чтобы быстро избавиться от лишнего жира.
1. Дефицит калорий.
При сбалансированном питании, с целью избавиться от лишнего веса, вы должны стремиться, максимально быстро сжечь жир не навредив здоровью.
Потребляйте достаточно белка, овощей, зеленых коктейлей. Делайте силовые тренировки 2-3 раза в неделю для стимулирования жиросжигания. И тогда дефицит калорий должен составить у вас 20-25%.
2. Тренировки на голодный желудок.
Занятия спортом на голодный желудок – мощный способ сжечь большее количество жира. Тренировки, выполняемые, когда организм уже закончил переваривание, а уровень инсулина упал - это и есть тренировки в голодном состоянии. Кровоток в области живота увеличивается в голодном состоянии - это помогает сжигать жир в области живота.
3. Высокоэффективные кардиотренировки.
Эти тренировки - самые эффективные для сжигания жира. Кардиотренировка должна проходить не менее 20 минут в день. Быстро, медленно и снова быстро- такая тренировка даст нужный эффект. Например,5 секунд максимального бега и 20 секунд умеренного и снова 5 секунд максимального.
4. Силовая тренировка.
В силовой тренировке необходимо использовать тяжелые веса. Такое вид тренировки поможет сжечь жир на сотни калорий больше, по сравнению с тренировками без утяжелителей. Но помните о том, что прибавлять вес нужно постепенно, начиная с небольших утяжелителей.
5. Исключите из рациона продукты, содержащие сахар.
Употребление большего количества сахара негативно влияет на метаболизм. Откажитесь от употребления газировки, пакетированных соков, сладостей . Если вы едите много сладкого, то фруктоза поступает в печень в избыточных количествах и орган перерабатывает ее в жир.
Ставь 👍, если понравился пост и не забудь подписаться на канал, чтобы не пропускать интересности