Все девушки испокон веков стремились иметь красивые округлости в области груди и бедер, поэтому прибегали к услугам пластических хирургов. Сейчас грудь увеличивают пластикой, но ягодицы все же предпочитают «округлять» в спортзале. Как правильно делать упражнения для попы?
Все гениальное, как известно, простое и неказистое. Поэтому, чтобы иметь красивую, упругую и округлую попу девушкам нужно выполнять комплекс упражнений, которые в ближайшем будущем уже покажут первые результаты.
Одним из наиболее эффективных тренингов являются приседания. Они отлично прокачивают ягодичные мышцы и формируют подтянутый сексуальный живот.
Однако девушкам несколько труднее выполнять приседания правильно, так как у них, в отличие от мужчин, широкий таз и маленький процент мышечной массы. Поэтому изначально нужно обратиться к опытному тренеру, который поможет отточить правильную технику приседов.
Регулярные приседания будут сжигать жир на ягодицах и бедрах
Из-за того, что нижние мышцы ног состоят из таких волокон, которые используют подкожный жир как источник энергии, то верхние мышцы ног образованы из несколько иных волокон, поэтому нуждаются в углеводах. Поэтому у девушек и женщин на бедрах и пресловутой пятой точке скапливаются «запасы».
Приседания «заставляют» мышцы работать и сжигать лишние отложения, формируя красивую и точеную фигуру. Кроме того, приседания ускоряют обмен веществ, что способствует похудению.
Приседания с весом
Из-за того, что бедра у девушек значительно шире, чем у мужчин, поэтому основная нагрузка от веса (штанги) будет приходиться на суставы. Это повышает риск получить серьезную травму в несколько раз, поэтому все специалисты единогласно утверждают, что выполнять упражнения необходимо в присутствии профессионального тренера.
Как правильно приседать со штангой?
Перед тем, как идти в спортзал, девушкам нужно запомнить несколько простых правил, которые помогут избежать проблем в дальнейшем:
- Смотреть исключительно вперед. Во время выполнения упражнения со штангой взгляд должен быть направлен прямо. Не рекомендуется смотреть вниз или вверх - это может пошатнуть равновесие. Самым идеальным вариантом будет, если выбрать себе точку и смотреть только на нее.
- Концентрировать свой вес на пятках, а не на носочках. Все начинающие спортсмены совершают колоссальную ошибку, перенося свой вес на носки. Это может пошатнуть равновесие и привести к травме. При этом специалисты рекомендуют обувать обувь на тонкой подошве, чтобы чувствовать пол.
- Прямая спина. Категорически исключается попытка искривлять позвоночник, потому как неправильное распределение нагрузки травмирует хребет. Поэтому приседать нужно с прямой спиной и расставленными на ширине плеч ногами.
- Попа должна проседать ниже 90 градусов. Для максимального напряжения ягодичных мышц, таз должен опускаться ниже горизонтали, по другому мышцы будут напрягаться не полностью.
- Присаживаемся больше с наклоном назад, а не вперед. Приседания, по сути, повторяют то движение, которое девушка делает, когда садится на стул. То есть, попа отодвигается назад и опускается. Чтобы понимать, правильно ли оно выполняется, нужно следить за положением колен. Когда упражнение выполняется правильно, коленные чашечки не заходят за линию носков.
С чего начать?
Специалисты рекомендуют девушкам начинать упражнения с упрощенной формы, то есть опираться ладошками рук на гимнастическую полку. Это позволит прочувствовать напряжения мышц. После это стоит переходить к упражнениям с выпрямленными вперед прямыми руками.
Кроме того, можно поставить небольшую коробку или низкий табурет, и якобы садиться на него, дотрагиваясь до поверхности ягодицами.
Сколько нужно делать подходов?
Для того чтобы заметить результат, девушкам нужно делать упражнения как можно чаще, при этом используя небольшой вес. Ограничитесь в желании использовать большой вес, такие нагрузки приведут к травматизму суставов и спины. Большую массу для упражнений рекомендовано использовать только мужчинам.
Начинать приседать девушкам нужно с 10, делая по 1-2 подхода. Затем количество подходов нужно увеличивать до 15-20 и делать по 3-4 подхода.
Приседать с небольшим весом можно как дома, так и в спортзале. Это является самым эффективным и самым доступным упражнением из всех. Единственное правило – придерживаться техники безопасности, чтобы не получить травму.