Приветствую тебя, приверженец здорового образа жизни! Если ты занимаешься довольно давно, а весы не показывают никаких изменений, то советую прочесть данную статью. Ведь питание при занятиях в тренажерном зале играет ключевую роль!
Для начала ты должен понять основу, опираясь на которую мы и будем строить тело твоей мечты:
1. Количество приемов пищи в день. Если ты не профессиональный спортсмен, то достаточно питаться 4 раза в день, причем один прием пищи должен быть высокобелковым (идеальный вариант – сывороточный протеин);
2. Калорийность. Если в твой организм поступает калорий меньше, чем расходуется, то ни о каком прогрессе не может быть и речи. Но и здесь есть ньюанс – от каких продуктов ты будешь получать калории;
3. Соотношение БЖУ. 35%, 15%, 50%. Допускаются НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ отклонения;
4. Время приема пищи. Перед тренировкой, за пару часов, съешь углеводы, желательно медленные. После очень хорошо подойдут бананы. А полноценный прием пищи лучше позволить себе не ранее чем через 40 минут после тренировки.
А теперь самое интересное – какие продукты помогут быстрее всего набрать!
1. Основные источники белков – мясо курицы или индейки (нежирное и по сравнению со свининой и говядиной усваивается намного быстрее), рыба, творог, йогурт, яйца, гречка, бобовые, орехи (но их нужно совсем немного, так как там очень много жиров);
2. Жиры – авокадо, жирные виды рыбы (лосось, тунец, скумбрия, палтус), масла (оливковое, льняное), опять же орехи;
3. Углеводы – крупы (пшеница, рис, пшено), овощи, фрукты и ягоды, сухофрукты;
4. Витаминные комплексы
Самое главное, что любой прием пищи должен быть в удовольствие и вызывать только положительные эмоции. Ну и, конечно же, начав уделять больше внимания питанию, не стоит забывать и о тренировках!
Надеюсь, данная статья тебе понравилась, и ты получил пользу от прочитанного, а не просто убил время. Если это так – поставь лайк и подпишись на канал – дальше будет только круче!
Подписывайся также и на канал в Телеграм: https://tele.click/nopainnougain