Даже если мы знаем, как правильно питаться во время разгрузочных дней, мы можем допускать другие ошибки. Может поэтому нам не удаётся похудеть! Проверьте себя, не допускали вы эти ошибки?
1. Ошибка. Моно диета.
Мы уже знаем, что для успешного похудения нужно питаться разнообразно. Но многие, чтобы не напрягаться устраивают себе разгрузочный день на 1-2 продуктах.
Каждый из нас слышал о диете на кефире и яблоках. Почему бы и нет? И
клетчатка и белок – все, что нужно для организма.
Во-первых, яблоки с кефиром содержат очень мало полезных веществ, которые нам необходимы каждый день.
Во-вторых, эти продукты могут вызвать раздражение слизистой или гастрит. У каждого из нас свой организм, со своими особенностями.
Разгрузочные дни могут принести вред. Об этом речь пойдёт в конце статьи.
Если помогло подруге, не значит, что нам принесёт пользу.
Для любителей яблок предлагаю такое меню разгрузочного дня.
Завтрак
· обезжиренный творог – 100 гр.
· печёное яблоко – 1 шт.
· зелёный чай
Обед
· куриное мясо отварное – 100 гр.
· овощи тушёные или запечённые – 200 гр.
Ужин
· печёное яблоко – 2 шт.
· травяной чай
2 перекуса
· кефир обезжиренный – 200 мл.
· печёное яблоко – 2 шт.
2. Ошибка. Занятия спортом.
Заниматься спортом в разгрузочный день запрещено. Организм и так подвергается большой нагрузке, мы его дополнительно будем
изнашивать. Более того, мы можем нанести вред нашей сердечно-сосудистой системе.
Лучше этот день провести спокойно.
3. Ошибка. Чем чаще разгружаемся, тем лучше.
Достаточно 1 раз в неделю проводить разгрузочный день. Если чаще
будем это делать, то организм привыкнет, замедлится обмен веществ. Жировые запасы перестанут сжигаться. А это может привести к обратному результату. Вес тела начнёт увеличиваться.
4. Ошибка. Сегодня ем все, а завтра ничего!
Многие так делают. Наедаются до отвала, а на следующий день садятся на диету или устраивают себе разгрузку. Это большой стресс для
пищеварительной системы. Могут появиться запоры или дисбактериоз.
Вечером, перед разгрузочным днём устраиваем себе ужин из печёных или тушёных овощей без жира. Ложимся спать с лёгкостью в желудке. А утром начинаем разгрузку организма.
На следующий день после разгрузочного, не срываемся, а постепенно вводим в свой рацион жирную пищу. Например, омлет с овощами или овсяная каша с орехами и сухофруктами.
5. Ошибка. Продолжать разгружаться при физическом дискомфорте.
Если чувствуем усталость, сонливость, головную боль во время разгрузочных дней, то диету стоить прекратить. Возможно, подобран
неправильный рацион или организм слишком слаб. Для разгрузочных дней существуют противопоказания, которые следует учитывать:
· заболевания желудочно-кишечного тракта
· болезни почек
· сахарный диабет
· кормление грудью
· беременность
· простуда или ОРЗ
Понятно, что можно обойтись и без разгрузочных дней.
Достаточно сделать всего несколько изменений в своём рационе. Например, заменить жирную колбасу, на нежирное мясо. Тогда со временем мы придём к тому, что в нашем организме ничего не будет накапливаться. А возможно так жить?!
Предыдущая статья "Худеем легко! Избавляемся от лишнего! Ч1"
Ограничиваете себя в еде, а ненавистные килограммы так и не уходят?! Узнайте о 5 вредных привычках, которые мешают вам похудеть
Как похудеть с помощью отрубей читайте в статье
"Секрет похудения с помощью отрубей! Это должен знать каждый!"
Оказывается, "Похудеть поможет обычная и дешёвая фасоль!"
Можно пить воду и сбрасывать лишний вес! Об этом вы можете узнать в статье "Как пить воду и при этом худеть?"
Чем перекусить, чтобы похудеть? Ответ найдёте в этой статье.
Понравилось?
Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал, Вас ждёт много интересного и полезного!