Избыточный вес – серьезное заболевание, ведущее к нарушениям корректной работы организма и возникновению серьезных болезней. Сердечно-сосудистые заболевания, диабет, нарушение правильной работы печени, высокий холестерин, ведущий к образованию бляшек в кровотоке – это неполный список последствий избыточного веса.
Причины ожирения
Неправильное пищевое поведение. Сюда входит превалирование калорийности потребленных продуктов питания, над расходом энергии, затраченной на переваривание. Нарушение режима питания. Малые физические нагрузки. Неумеренное употребление алкогольных напитков.
Психосоматические причины. Подвергаясь частым неприятным жизненным ситуациям, человек начинает много есть, чтобы получить удовлетворение. Ведь многие продукты влияют на мозг как успокаивающие. В основном это вещества, содержащие углеводы. При том, что они содержат наибольшее количество килокалорий. Человек, сам не замечая того, «подсаживается» на углеводный наркотик. И далее углеводы уже на «боках» и болезнь стартовала.
Возраст – отличный пособник жироотложения. С возрастом скорость переработки веществ уменьшается. Соответственно и калорийность употребляемой пищи необходимо уменьшить соответственно. И если возрастной человек не меняет пищевые привычки, увеличение жировой прослойки ему обеспечено.
Наследственность. Присмотритесь к вашим родителям, бабушкам, дедушкам, тетям и дядям. В подавляющем большинстве они «большие»? Имеется веская причина задуматься.
Первый шаг – правильная мотивация.
Болезненная полнота не является косметическим недостатком. Ожирение – враг человеческого организма, не позволяющий быть здоровым и красивым. Борьба с неприятелем должна быть непримиримой и беспощадной. Либо нормальный вес и здоровье, либо переизбыток веса и хронические патологии, ведущие к смерти. Подготовьтесь психологически на ведение военных действий. Притом продолжаться это будет не день и даже не месяц. Чтобы захотеть избавиться от лишних килограммов, нужна очень сильная мотивация. Несколько советов для правильной мотивации. Молодые и влюбленные худейте, чтобы увидеть восхищение, смешанное с удивлением и восхищением, в глазах второй половинки. Имеющие уже заболевания, сопутствующие ожирению, избавляйтесь от жира, и увидите улучшение жизненных показателей. Улучшится не только здоровье физическое, но и душевное. Те, кто совсем молод, придя в отличную форму, почувствуете уважение одноклассников и прекращение обидных кличек. Мотивации могут для каждого индивидуума свои. Но, только твердо уяснив, что жир больше не нужен индивидууму, дело тронется с мертвой точки и это первый шаг на пути к победе с вероломным врагом.
Первое – определите, сколько пищи в пересчете на калории вы должны расходовать ежедневно при малоподвижном образе жизни. Почему малоподвижный? Исходя из того что чем толще человек, тем меньше ему хочется двигаться. Есть некая формула для подсчета расхода калорий для каждого в отдельности. Да, еще расчет произведем для женщин. Сначала рассчитаем индекс обмена по формуле (ИО):
вес в килограммах * 10 + рост в сантиметрах * 6,25 - возраст * 5 - 161=ио.
Результат умножаем на 1,2.
Пример: 80*10+164*6,25-25*5-161=1538 далее 1538*1,2= 1846. Таким образом, видим, что женщина двадцати пяти лет ростом сто шестьдесят четыре сантиметра, весом восемьдесят килограмм ежедневно должна потреблять 1846 ккал. Чтобы начать терять вес это количество калорий нужно снизить еще на двадцать процентов. Таким образом, суточную норму перемножим на 0,8 и получаем приблизительно 1477 ккал.
Питаться нужно небольшими порциями и часто. Без ущерба для здоровья, исключаем жареное, слишком соленое, о выпечке забудьте, сладкое и высококалорийное исключить (торты, пирожное). О поздних перекусах забудьте также. Последний перекус не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. В рационе постоянно присутствует много овощей и фруктов (не забывая о суточном потреблении ккал). Хлеб есть нужно, но грубого помола и из черной муки (до 150 г в сутки). Мясо не надо употреблять, но есть нежирную курочку нужно. Рыба в рационе обязательна. В ней много жирных кислот. Что важно для красоты и здоровья дам. Рыбу есть желательно – сельдь, скумбрию, семгу. Подытоживая. Есть нужно много, но небольшими дробными порциями.
Физические упражнения – важная часть трудного пути к совершенству и здоровью. Это еще необходимо, для поддержания тела в тонусе в момент процесса потери веса. Но изнурения не нужно. Можно начать с ходьбы. Минимальная дистанция три километра без остановки. Ежедневно занимаясь 30-40 мин интенсивно, вполне достаточно. При занятиях нужно обязательно пропотеть, для лучшего эффекта. Если вы просто шагаете, то идите в темпе и оденьтесь теплее, чем обычно.
Пора закончить. Все кажется простым, если просто прочитать. Но это только кажется. Предстоит борьба с ленью, с постоянным желанием «нажраться» и все бросить. Но дорогу осилит идущий.