На самом деле нет определённого графика тренировок. Вы должны смотреть на своё самочувствие))
Естественно мышцы должны восстановиться, только после этого можно идти в зал. Но вопрос в том, как быстро они восстановятся ⠀
У всех мышцы восстанавливаются по своему, у кого-то быстрее, у кого-то медленнее.
Лично я тренируюсь 4-5 раз в неделю. Для меня это идеально) когда то бывает больше (когда есть много свободного времени и куча энергии), а когда то меньше.
Самое оптимальное - это три раза в неделю) ⠀
Но в первую очередь смотрите на своё состояние
