Здравствуйте! Когда срок трезвости уже приличный, начинаешь прислушиваться к себе. А как у меня сегодня с симптомами отвыкания? То есть эта мысль становится немного навязчивой. Мы мысленно поддерживаем ее в сознании. В голове мысль что симптомы должны быть, потому что мы смотрим на календарь.
Первое время симптомы сильные, ничего не поделать. Но когда срок трезвости уже приличный, нужно различать где симптомы, а где просто уныние или лень. Суть в том, что бы потихоньку выходить из мыслительных процессов в область физиологии.
Приведу пример. Бывает просыпаешься и думаешь.. когда же все это закончится. То есть работает *мыслительный процесс. Эти мысли часто усиливают симптоматику, лежишь и накручиваешь себя. Нужно относиться к себе бережно, но без особой жалости. Здесь тонкая грань. Когда явные симптомы, лучше применить все известные техники. Но когда сомнения и унылое настроение, можно с утра сознательно задать организму темп.
Говорю только о том, что опробовал на себе. Когда открываешь утром глаза, может быть любой мрак в голове. Но поместив организм с утра в физическую активность, вы даете ему понять что деваться некуда и он начинает адаптироваться и включаются новые процессы.. То есть мое сознание помещает организм в заданные условия. Чем чаше вы это делаете, тем устойчивей к стрессам становится организм и тем лучше настроение. Организм напрягается, но потом дает обратную положительную связь в виде удовольствия и расслабления и это закрепляется. Так же убираются мышечные блоки, которые образуются из-за напряжения и стрессов. Тело и психика тесно связаны.
Любая эмоция имеет в теле области мышечного отклика. Например когда я пил, часто испытывал чувство вины и сутулился. Чувство агрессии вызывает спертое дыхание, напряжение в воротниковой зоне и ком в горле. Каждую эмоцию можно отследить в теле. Все это нужно расслаблять и убирать. Когда вы работаете с этими зажимами, ваша психика подстраивается под новые условия тела. А что бы не создавать эти зажимы, пропускайте через себя эмоции как через трубу и не пережимайте ее нигде.
Иногда идея кажется очень простой, но эффект превосходит ожидания. Простые вещи работают надежно, как молоток, здесь главное привыкнуть. Примеров адаптации в природе много. Так же я приучил организм к контрастному душу.Не нужно бояться временного действия, бояться нужно постоянного дискомфорта. Нужно все пробовать и внедрять. Чем больше мы принимаем самостоятельных решений, тем больше чувствуем контроль над жизнью.
Раньше я думал что я "сова", не высыпался и был вялый с утра. Перейти из "совы" в "жаворонка" можно по своему желанию. Надо просто сменить режим дня. А если утром нет сил от бессонницы, это тоже может быть результатом перенапряжения, а физическая активность снимает те самые напряжения. Я понял что внешние обстоятельства здесь не играют особой роли, мозг находит рациональную идею что бы оставаться в покое.
Например я не могу тренироваться потому что болит или кружится голова. А голова может болеть и кружиться из-за того что в шейном отделе зажим и нарушено кровоснабжение мозга. Каждый случай надо рассматривать отдельно, могут быть и другие причины. Но часто причины на поверхности. Здесь даже спортзал не нужен, только решение.
Включите музыку, откройте окно и двигайтесь до приятной усталости или чуть дольше, а потом контрастный душ! Вы зададите темп на весь день и прогоните ватное состояние из организма, поднимется настроение! Главное закрепить эту привычку. Если еще научиться выполнять шавасану, то можно убирать любой стресс за 15 минут. Во всем нужна только практика. Чем больше полезных правил, тем меньше хаоса, а следовательно усталости. Хорошее самочувствие это *основа для всего остального. Важность этого навыка я бы оценил как 5 из 5. Такая привычка выправляет и режим и характер.