5 место: Питайте мозг кислородом
Наш мозг нуждается в кислороде. Поэтому ежедневно 3-4 раза в день практикуйте упражнение:
Необходимо сесть прямо, не горбиться. Засечь время и задержать дыхание на максимально возможное время, после медленно выдохните остаток воздуха и неглубоко вдохните и выдохните (10–15 раз). Повторите 5 раз.
Также будут полезны кислородные коктейли.
4 место: Займитесь спортом
Спортом вы можете заниматься где угодно: дома, на улице, в офисе. Например, пробежаться в парке, поприседать или поотжиматься в любое время, либо просто пройтись быстрым шагом. Все это усилит ваше кровообращение, благодаря чему, мозг получит больше кислорода и питательных веществ.
3 место: Правильно питайтесь
Сначала необходимо отказаться от вредной пищи. Такой, как:
- Спиртные напитки
- Соль
- Жирное мясо
- Сладкие газированные напитки
- Фастфуд
- Чипсы, кириешки и т.д.
Включите в свой рацион такие продукты как:
- Рыба, орехи – богаты Омегой-3.(скумбрия, лосось, сардина, тунец)
- Курица, куриные яйца, творог – для быстроты реакции.
- Кефир, семечки, йогурт - помогают в укреплении памяти.
- Бананы, виноград – содержат аминокислоты препятствующую старению мозговых клеток.
- Горький шоколад, какао, овес – активизируют процесс мышления.
2 место: Ноотропы
Это вещества, стимулирующие мозговую деятельность.
В основном они приписываются пожилым людям и тем, кто получил травму головы, но они также помогают и здоровым людям.
Хорошим и безопасным ноотропом является L-теанин - это выжимка из листьев зеленого чая. Помимо улучшения когнитивных навыков используется для борьбы со стрессом, беспокойством и бессонницей.
1 место: Тренируйте мозг
Все выше описанные советы необходимо использовать вместе с умственной нагрузкой.
Виды умственной нагрузки:
- Шахматы, кроссворды, головоломки и ребусы.
- Читать и учить стихи (да, как в школе).
- Можете начать изучать иностранный язык или что-нибудь новое.
- Отлично поможет решение простых, в большом количестве, математических задач (7+11, 7*9, 8-3).
- Также можете попробовать делать все не основной рукой(левой, если вы правша)