Здравствуйте! Помню первые пол года трезвости. Приходили очень сильные симптомы и казалось что это предел, казалось труднее уже некуда. Дело в том, что симптомы проявляют себя в таком многообразии, что можно запутаться, испугаться и войти в состояние срыва. Это могут быть головные боли, бессонница, депрессивные настроения, агрессия, слабость и т.д.
Коварность их в том, что они всегда разные по силе и продолжительности. Я записывал в блокнот что со мной происходило, но с каждым разом я проходил новые испытания и мне казалось что такого еще не было! Казалось что так плохо и так долго еще не было никогда! Дело в том, что раньше у нас не было опыта прохождения этого периода. Мы срывались на ранних сроках. Сейчас интересно просматривать дневник, в нем встречаются две похожие записи. Первая о том что так сильно меня еще не накрывало, а второй тип записи это восклицательные знаки и констатация факта что даже такие сильные провалы проходят! И весь дневник это череда таких записей.. "такого еще не было" и "ура все прошло".
Надо задавать себе вопрос: что будет самого плохого, если я пережду это состояние? А ничего плохого не случится, только окрепнет вера в то, что это не опасно. Записи очень помогают понять безопасность и временность этих состояний. И по мере записей отношение к симптомам становится все спокойней, потому что фактически мы уже знаем что это в любом случае пройдет. Если проходило 10 раз, пройдет и 11-й, это логично.
Вера в успех питается этими периодическими победами и важно их именно прописывать, потому что мозг запомнит плохие состояния, а победы и ровные состояния он забудет. Будет ощущение что плохо постоянно. Есть даже определение "негативное смещение". То есть мозг запоминает плохие состояния, которые трактует как опасные для жизни, это заложено природой. На самом деле никакой опасности эти состояния в себе не несут. Пугает нас собственное неадекватное мышление и необычные состояния в эти периоды. Переубедить и успокоить свой мозг можно только фактами, а если они прописаны, это в разы укрепляет веру в то, что это не опасно. Во время письма удлиняется так называемый "входной сигнал" и мозг лучше его запоминает.
Эффективность записей подтверждена научно. И чем чаще мы будем прописывать положительные факты, тем быстрей будет изменяться отношение к симптомам. Уровень тревожности будет снижаться. Успокоит даже сам процесс записывания. В любой момент Вы можете открыть дневник и посмотреть что подобное уже было много раз и все проходило. Это выведет вас на новый уровень устойчивости и спокойствия. Это очень действенный метод, который ни раз спасал меня от срыва. Как работать с дневником я уже говорил в одном из видео.
Добавлю, что каждый раз после действия симптомов отмечайте состояния облегчения. Таким образом вы будете ясно видеть положительную динамику и значительно снизите тревожность. Отмечайте дни когда вам хорошо. Можно просто ставить дату и +. Так Вы сможете проводить сравнительный анализ и понимать что все не так плохо, как вам кажется. Напомню что даже разовое применение какой-то сильной зависимости может сильно испортить общую картину. Будем бдительными. Полезные ссылки в описании, благодарю своих подписчиков, всем здоровья и всего доброго!