Недавно я писала про позу Кошка-корова, о её правильном выполнении и частых ошибках.
Это простая и очень хорошая поза, на базе которой можно сделать последовательность, которую я сегодня покажу.
Вы можете делать эти упражнения утром в качестве разогревающей и пробуждающей практики. Также я рекомендую их всем кому, в связи со здоровьем, показана спокойная не сложная практика. И еще вы можете включать их в свои занятия в качестве разминки.
1. Начинаем с позы Кошка-корова. Почитайте пожалуйста подробнее о том как выполнять ее правильно тут. Делаем со выдохом прогиб, с выдохом скругляем спину и повторяем 5 дыхательных циклов.
2. Теперь со вдохом поднимаем ногу, стараясь при этом сохранить таз ровным. То есть поднимать именно ногу, а не соответствующую часть таза. Ногу держите прямой и также держите подтянутым живот, не проваливайтесь в пояснице.
На выдохе скругляя спину подтягивайте колено к подбородку. При этом нога должна быть согнутой и компактной, то есть стопу тяните к тазу. Представьте, что хотите буквально сжаться в комочек.
Обратите внимание, что в этих вариациях сохраняются все правила Кошки-коровы. Мы просто добавляем ноги.
Выполните по 5 раз на каждую ногу.
3. Раскрытие грудного отдела. Теперь шагаем руками вперед. При этом следите, чтобы бедра остались перпендикулярны полу. Ладони расположите шире плечи и держите руки прямыми. Опираясь на ладони со вдохом приподнимайте грудь и плечи и на выдохе опускайтесь вниз с намерением положить на пол именно грудь. Держите живот втянутым и разворачивайте при этом таз седалищными косточками вверх. Сделайте 5 раз синхронно с дыханием.
4. Повторите всю последовательность 2-3 раза.
Мой семинар в Москве! Друзья, 22 сентября я проведу семинар в Москве. Семинар пройдет в студии йоги Дыши студия, по адресу ул. Фадеева, 4а, ЖК Итальянский квартал. Студия находится в 5 минутах ходьбы от метро Маяковская или Новослободская. Подробнее о том как найти студию можно прочитать на сайте dishistudio.com Время занятия с 11:00 до 13:00. Стоимость 1500 рублей при предоплате и 1700 рублей при оплате на месте. Для записи и по вопросам оплаты вы можете написать мне annakolmakova81@gmail.com