Не важно каким спортом вы занимаетесь и занимаетесь ли им вообще, но иметь хороший и сильный удар хочет любой мужчина! Рассмотрим 5 видов тренировок, которые могут усилить ваш удар!
1)Отжимания с хлопком или отскоком
Отжимания направлены на увеличение массы грудных мышц и рост силы рук, а отжимания с хлопком тренируют взрывной импульс , необходимый для хорошего удара! Взрывной импульс выполняет позволяет стремительно набрать скорость и как бы "выстрелить" кулаком, как из пушки!
Как правильно выполнять:принимаем упор-лежа, руки чуть шире плеч, опускаем грудь до земли и останавливаемся в этом положении! Расслабляемся и резко распрямляем руки, ваша задача руками оторваться от пола и сделать хлопок!
2)Полуприсед
Всем, наверное, известно что хороший удар идет от импульса ног! Можно бить только руками, но если вы хотите вырубать с одного удара, то тут без помощи ног не обойтись!
Самое эффективное упражнение для ног, специально заточенное для тренинга взрывного удара-это полуприсед! То есть мы приседаем чуть-чуть, ведь когда мы бьем мы не сгибаем колени под прямым углом! Для тренинга делайте такого рода приседания! Можно взять утяжелители, что бы добавить не много нагрузки!
3)Отработка удара с утяжелителем!
При любом весе лучше брать гантели от пол-кило и до полутора килограммов! Даже если вы весите 120!!! Тут надо натренировать мышечную память и заставить руки быстро и резко вылетать! После тренировки с весом, ваши руки будут просто летать! А скорость-это залог сильного удара!
Возьмите в руки веса и сделайте 15 медленных ударов для разогрева! После этого делайте раунды по 2 минуты, с каждым увеличивая темп! Добивайтесь максимального количества раундов!
4)Стойка в упоре на кулаках!
Принимаем упор лежа на кулаках и просто стоим минимум минуту, по 4 подхода, пару раз в неделю. Этот вид тренинга выравнивает бьющую поверхность кулака и увеличивает пятно контакта! А так же хорошо укрепляет связки кисти, что необходимо для удара!
5)Тренинг запястьев
У многих мужчин-запястья слабые места в цепочке удара и они могут испортить всю картину, смазав удар в точке контакта!
Можем их укрепить, выполняя следующее упражнение-берем гантели в каждую руку, кладем предплечья на колени и выполняем сгибания по 15 раз, минимум 4 подхода! так же регулярно можно использовать кистевой эспандер, он тоже не плохо справляется с данной задачей!
Прочтите так же:
Советы инструктора спецназа, как бить двойку в драке
3 группы мышц, отвечающих за силу удара
4 вида тренировок делающих наш спецназ сильнейшим
Ставьте лайки, делитесь с друзьями и подписывайтесь на "Мужскую Берлогу"! У нас интересно!
