С возрастом наш организм перестраивается, в нем меняются процессы. У женщин наиболее выражен этот переход после 40 лет, что в первую очередь связано с гормональными изменениями (организм теряет свою половую функцию, тело в меньшей степени готово к беременности, наступает переход к климактерическому периоду). В связи с гормональными изменениями меняется реакция всего организма, если вам раньше было достаточно убрать какой то продукт из питания, чтобы отметить снижения веса, то теперь не все так просто. Ниже представлен ряд правил, следуя которым можно спокойно похудеть в любом возрасте.
1. Ужин
После 40 лет меняется пищеварительная система, постепенно наступают атрофические изменения в желудочно-кишечном тракте, поэтому важное правило - ужин должен быть легким. Что из этого следует? На ужин хорошо подойдут сложные углеводы, клетчатка и растительный белок и жир. Следует избегать животного белка и жира. Отличным выбором для ужину будут тушеные овощи, салаты, крупы. Кстати подойдут и макароны из твердых сортов пшеницы (внимательнее читайте состав).
В связи с тем, что пищеварение начинает замедляться, лучше поужинать за 2-3 часа до сна, чтобы проснуться полностью отдохнувшей (кстати пища может ночью начать гнить в желудке, что приведет к интоксикации организма, вы это заметите по плохому цвету лица и недосыпу).
2. Спорт
Так как тело после похудения не будет красивым без физических нагрузок, да и для более быстрого снижения веса, вам стоит увеличить свою активность. Однако, лучше отдать предпочтение йоге, пилатесу, бегом трусцой. Побольше гулять: пешком или на велосипеде. А если вы предпочитаете заниматься в зале, то возьмите пробное занятие с тренером, чтобы вам подобрали подходящую вам нагрузку (во избежании травм).
3. Массаж
Так как после 40 лет в женском организме замедляются все обменные процессы, то для поддержания тела в тонусе необходимо выполнять массаж, можно проводить сеансы самомассажа. Основные зоны: ягодицы, бедра, живот, руки. Цель массажа - улучшить кровообращение, особенно в зонах целлюлита, а также улучшить состояние кожи (с возрастом она становится менее упругой. Вы же не хотите, чтобы ваша кожа над похудевшими участками висела).
4. Витамины, сон
Кроме того, что витаминные комплексы важны для всех сидящих на диетах, то в вашем случае они еще и ускорят метаболизм, а также помогут организму справиться со стрессом (переход к новому режиму дня, питания, нагрузкам - все это стресс для организма).
Кроме витаминов следите за качеством сна. Ведь именно в этот период организм восстанавливается и производит множество антивозрастных веществ. А также мелатонин, который способствует более быстрому насыщению вашего тела в течение дня.