Я – неорганизованный человек. Поэтому иногда в очередной раз беру себя в руки и начинаю планировать-перепланировать. Для себя я создала свод правил, которые стараюсь выполнять (с переменным успехом). Начнем со знакомства с ним. Первая тема – привычки.
Создать список привычек
Привычки – основа основ. Хочешь что-то менять – начни с мелочей. Я разделила все, что я хочу внедрить, на то, что хочу внедрить и на то,что надо внедрить.
В моем списке "надо" – такие привычки как "минимальный набор спортивных упражнений" (из серии - сделай 10 обязательных отжиманий, возможно, прозанимаешься час), "позавтракать" (я регулярно пропускаю завтрак, но пытаюсь примириться с ним), "убрать/вымыть посуду перед сном" (в дань борьбы с беспорядком) и т.п. Подобные привычки я решила выполнять каждый день.
В моем списке "хочу": "стакан воды с утра", "жить без опозданий", "отказаться от рафинированного сахара", "читать профильные статьи", "работать над дополнительным заработком", "убрать на рабочем столе перед уходом из офиса", "лечь до 23" и другие. Такие привычки пока не являются для меня жизненно важными, я просто слежу, чтобы они иногда выполнялись (и не выполнялись в "обратку" - опаздывать, есть сахар и пр.)
Создать систему трекинга
Для трекинга (наблюдения за результатом) сначала использовала обычный блокнот в клетку, где закрашивала "окошки" на пересечении даты и привычки. Таким образом, когда у тебя есть много пропусков, сразу понимаешь, что надо позаниматься своей привычкой.
Сейчас использую приложение Habitica. В нем как раз есть разделение на "Dailies" и "Habits" (ежедневные дела и привычки). Привычки можно сделать "плохими" и "хорошими", удобно, если хочешь от чего-то избавиться. Если привычка активно используется, то она меняет цвет. Ты сразу видишь, что давно не делал, а что можно рассмотреть, как ежедневное дело.
В приложении есть "аватар", который получает здоровье и монетки, если ты выполняешь свои дела. И теряет здоровье, если ты забываешь о них. Можешь сделать "магазин наград" из собственных поощрений, если хочешь поблагодарить за хорошую работу.
Приложение - это хороший способ геймификации, потому что здесь есть система "квестов" (хорошо подойдет и тем, кто любит английский) и челленджи – групповая "терапия" по привычкам.
Создать систему поощрения
Я хронически не умею себя радовать. Все, что я себе покупаю, я покупаю обычно спонтанно, без привязки к какому-то достижению.
В Habitica есть внутренняя система поощрения: за "валюту" можешь позволить себе покупку, но единения у меня с этой системой нет. Я обычно позволяю себе что-то вкусное на выходных, если хорошо выполняла все по здоровью (в интернетах это называют чит-милом).
Если все здорово с распорядком рабочего дня, позволяю себе задержаться на обеде или уйти вовремя (стараюсь стремиться к тому, чтобы с работой всегда было все в порядке и по графику без переработок).
Если сделала что-то выдающееся, могу позволить что-то необычное: сходить на аттракционы или съездить куда-то. Хотя мое мнение - современный человек должен много смотреть, много учиться и много передвигаться. Да, передвижение за город тоже считается путешествием.
Подумайте, что важно для вас? От каких дел вы получаете удовольствие? Чем вы увлекались в школе? Вам важно постоянно делать что-то новое или регулярные занятия? В соответствии с этим можете создать свою систему.
Близка эта тема? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на мой канал. Я рассказываю о том, как и чем живут современные девушки. На личном примере и примере моих подруг.