Все злятся. К сожалению, ваше настроение может выйти из-под контроля, и для восстановления мира необходимы навыки преодоления гнева.
Гнев может быть жгучей ненавистью как вулкан, который вот-вот взорвется. Гнев это реакция на раздражитель, и он не ошибается, реакция всегда правильная. Но умение справляться с гневом - это отличная тактика для борьбы с утратой контроля.
Поиск способов спокойствия
Когда вы потеряли самообладание и, таким образом, потеряли контроль над своими мыслями и действиями, вы можете нанести большой вред. Мы не можем одномоментно восстановить спокойствие после ссоры или эмоционального возмущения. Когда это происходит, нам отчаянно нужны навыки преодоления гнева, чтобы успокоить наши эмоции. Есть несколько способов сделать это.
1. Глубоко дышите.
Сделайте глубокий вдох . Вдохните, настолько глубоко насколько можете, так же, как и при занятиях йогой .Когда вы достигли своего предела вдыхания, дайте воздуху выйти спокойно. Это позволяет вам успокоиться.
2. Подсчет.
Да, это действительно работает. Причина, по которой подсчет работает, когда вы злитесь, заключается в том, что вы концентрируйтесь на мыслях далеких от того, что вызвало вашу злость и, фокусируетесь на подсчете в правильном порядке.
Вы можете считать в порядке до 10 или 20, а затем обратно. Когда вы это проделываете, вы успокаивайтесь и можете реагировать на раздражитель более спокойно.
3. Физическая активность.
Физическая нагрузка улучшает здоровье, как физически, так и умственно, изменяя шаблоны мысли. Когда вы сердитесь, выходите на прогулку. По мере вашей прогулки, вы можете сосредоточить свои силы на логической и звуковой реакции на проблему, а не на резкую и быструю реакцию, о которой вы могли бы пожалеть позже.
4. Распознавать и избегать триггеров.
Хотя вы не можете избежать всего, вы можете избежать некоторых триггеров, из-за которых теряете самообладание.
Например, если какой-то человек, чаще всего вызывает гнев, старайтесь держаться подальше от них. Если покупки в определенное время дня переполняют вас и заставляют сердиться, тогда идите в магазин в то время, когда вокруг меньше людей.
Просто отрегулируйте вещи соответственно, чтобы уменьшить случаи вспышек гнева.
5. Признание эмоциональных изменений.
Точно так же, как разумно распознавать то, что вас раздражает, также разумно осознавать, когда вы раздражаетесь задолго до того, как вы вышли из себя.
Если вы видите предупреждающие знаки, вы можете вывести себя из ситуации, и дать себе возможность уравновесится и обдумать все.
6. Использовать юмор.
Иногда одним из лучших навыков преодоления гнева является смех. Возможно, вы можете рассказать анекдот в разгар момента, который снизит температуру накала. Если нет, по крайней мере, вы заставили себя рассмеяться, создавая нужные химические вещества, чтобы облегчить гнев.
7. Попробуйте писать.
Держите для этой цели блокнот под рукой или пишите в блоге. Это не только помогает вам переносить концентрацию на что-то полезное, но также может отвлекать вас от гневных мыслей одновременно.
Как вы справляетесь со своими гневными эмоциями? Если вы чувствуете потерю контроля, не стесняйтесь делиться своими чувствами с другом или любимым человеком. Вы можете быть удивлены предложениями, которые они предлагают для помощи.
А пока не осуждайте себя за свои недостатки. В конце концов, гнев обычно прав. Реакция всегда правильная. Всегда помните об этом. Главное анализируйте, что вызвало вспышки гнева.