Большинство из нас беспокоит бессонница. Давайте разберемся, как от нее избавиться.
Теперь становится все более очевидным, что наши современные представления о сне не соответствуют прежним. Мысль о необходимых восьми часах сна - предпосылки технологической эры, в которой мы живем, а не то, что естественным образом требуется нашему телу.
Эта идея была недавно освещена историком Роджером Экирхом, исследование которого раскрыло сотни исторических отсылок на сегментированные фазы сна, дневники, судебные записи, медицинские книги и другую литературу. Он утверждал, что до появления дешевого электричества люди ложились спать рано и вставали посреди ночи, делали несколько дел, а затем снова лечь спать.
Стоит ли нам сильно беспокоиться о том, сколько сна мы не получаем?
Мы узнали мнение эксперта доктора Сиобана Бэнкса. Он высказал предположение, что идея крепкого восьмичасового сна - это полностью современное изобретение. Ночи были задолго до того, как у нас появился надежный дешевый источник освещения. Это также был способ сохранить тепло. Во время сна мы периодически просыпаемся, чтобы перевернуться в другое положение. Часто это связано с возрастом - к сожалению, чем старше вы становитесь, тем труднее становится засыпать.
В любом случае не стоит беспокоиться по поводу того, что вы спите каждый раз разное количество времени. Национальный центр исследований сна в США давно изучает сон, то, как он меняется на протяжении жизни. Он обнаружил, что некоторым подросткам нужно только семь часов сна, а другим - девять или десять. Для взрослых семь-восемь часов сна, вероятно, идеально, но некоторые могут спать и шесть часов, а некоторым может потребоваться до девяти.
Как же понять что вы страдаете бессонницей?
Существуют специфичные определения о различных типах бессонницы, и существует много разных типов, но короткий ответ заключается в том, что это более чем временная проблема. Люди иногда сталкиваются с периодами бессонницы, которые связаны с жизненными кризисом или смертью близких, но со временем бессонница уходит. Беспокоиться стоит начать, если вы уже долгое время не можете нормально засыпать.
Бессонница часто идет рука об руку с тревогой и депрессией, поэтому помощь при бессоннице иногда помогает с депрессией и наоборот. С этими проблемами люди часто сталкиваются, и психологам нужно решать их одновременно.
Долгий недосып способствует накоплению токсинов, т.к. работа гормонов нарушена, глюкоза переваривается неэффективно.
Все заголовки о том, что недостаток сна приводит к ожирению и смерти, могут помешать спокойному сну. Да, они привлекательны для финансирования исследований сна, но разрушительно действуют на людей, которые страдают от тревожных снов.
Это правда, что частый недосып стимулирует застой жира в организме, зависимость к сладким жирным продуктам. К сожалению, уже после многих лет недосыпа возникают хронические болезни. Если вы пожилой человек, который не слишком беспокоится о ночном сне, то дневного сна вам будет достаточно. Но если вы подросток, вздремнуть будет недостаточно. Если вы мама, например, с двумя маленькими детьми, для вас вздремнуть в воскресный день очень важно. Поспите днем полчаса, если найдете время и возможность.
Люди порой одержимы сном, но им не нужно беспокоиться. Раньше нужны были все восемь часов сна, но как только у вас появляются дети, вы понимаете, что это просто невозможно, и с вами все будет в порядке.
В лаборатории мы отслеживаем сон / бодрствование. Технологии, которые мы используем на телефонах и других гаджетах, не прошли точную проверку; они могут пере-, либо недооценить ваш сон. Такие технологи только создают больше тревоги, поэтому иногда лучше не знать подробности о своем сне. Иногда у вас есть только пять часов на сон, и вы просыпаетесь отдохнувшим, а в другой день у вас девять часов на сон, и вы просыпаетесь истощенным. Не зацикливайтесь на точном количестве часов, которые вам якобы нужно проспать, берегите нервы.
Почему, если мы просыпаемся посреди ночи, то часто размышляем о каких-то событиях в прошлом, скажем, выход на пенсию или неудачную свадебную речь десять лет назад?
Часто причина, по которой эти мысли приходят посреди ночи, состоит в том, что вы ничего не делаете - вы не ведете утром машину или детей в школу. Поэтому мысли могут мгновенно возбуждать мозг в течение дня. Психологи применяют такие методы лечения бессонницы как медитация и другие.
Мы подаем детям сигналы о том, что пришло время ложиться спать и нам, взрослым, нужно делать то же самое. Так что найдите время подготовиться ко сну, например, немного почитайте. Если у вас проблемы со сном, не пейте кофе и все содержащее кофеин после обеда. Проветрите спальню, она должна быть темной и тихой. Не пейте слишком много. Алкоголь действительно помогает уснуть, но проблема в том, что когда алкоголь переваривается, он поднимает температуру тела, что прерывает естественный процесс сна.
Д-р Сиобан Бэнкс является доцентом в Центре исследований сна в Университете Южной Австралии. В ее исследованиях рассматривается влияние недосыпа и смены работы на психику и физиологию, а также способы применения контрмер для предотвращения негативных последствий нарушенного сна, таких как вредное питание, дремота и употребление кофеина. Она занимается разработкой инструментов и протоколов для изучения биологических и поведенческих реакций на бессонницу и стресс.
Еще больше полезных статей https://novafit.studio/article
Подписывайтесь на наш инстаграм https://www.instagram.com/novafit.studio/