В прошлой статье мы рассказали Вам о важности разминки перед тренировкой.
Но сразу после силовой тренировки следует дать организму остыть - для этого и следует делать заминку.
Так для чего же она нужна? Разберем конкретнее.
Силовая тренировка представляет собой очень высокую интенсивность работы. Сердце усиленно перекачивает кровь в мышцы, идет насыщение организма кислородом, пульс и давление повышены. И если Вы резко остановитесь и пойдете домой, Ваше состояние будет очень похоже на предобморочное. Ощущение дикой усталости будет преследовать достаточно долго, а на следующий день все мышцы, которые участвовали в тренировке будут неистово болеть.
Заминка же позволяет плавно перейти из фазы высокоинтенсивной работы к состоянию покоя. Снижается нагрузка на сердце, которое в усиленном режиме качало кровь в мышцы, чтобы снабдить кровью внутренние органы. Нормализуется пульс и артериальное давление. Ускоряется восстановление организма и уменьшаются болевые ощущения после тренировки на тренируемые группы мышц.
Поэтому после тяжелой тренировки, обязательно выделите минут 10-15 на нормализацию дыхания, пульса и давления. Для этого подойдет легкий бег с переходом на шаг. А так же сделайте статическую растяжку всех тренированных мышц. Вы должны чувствовать растяжение мышц, а не боль.
Не поленитесь сделать заминку после тренировки. Это поможет Вам почувствовать приятную усталость и с настроением проблем не будет.