Итак, разминка перед тренировкой особенно важна. Ее нужно делать не менее 10 минут перед началом любой тренировки, начиная от легкого бега, заканчивая тяжелой атлетикой. Качественно размявшись, можно приступать к тренировке. Для чего же нужна разминка? Полноценная разминка включает упражнения для всех групп мышц, начиная с верхней части туловища к нижней: Если какой-то участок тела подвергался травме, его разминке надо уделить особое внимание. Так что разминка - это очень важная часть тренировки и залог безопасных занятий спортом.
Итак, разминка перед тренировкой особенно важна. Ее нужно делать не менее 10 минут перед началом любой тренировки, начиная от легкого бега, заканчивая тяжелой атлетикой. Качественно размявшись, можно приступать к тренировке. Для чего же нужна разминка?
- Многократно снижается вероятность получения травм;
- Основные упражнения становятся более эффективными;
- Организм подготавливается к тяжелым нагрузкам;
- Улучшается способность мышц к мощным сокращениям и растягиванию;
- Улучшается кровоток в мышцах, что способствует более быстрому их росту;
- Улучшается вывод токсичных веществ из организма;
- Организм обогащается кислородом.
Полноценная разминка включает упражнения для всех групп мышц, начиная с верхней части туловища к нижней:
- шейные мышцы;
- плечевой пояс и руки;
- мышцы груди и спины;
- мышцы торса;
- нижняя часть спины – поясница;
- мышцы тазового пояса;
- мышцы ног;
- икроножные мышцы;
- мышцы голеностопного сустава.
Если какой-то участок тела подвергался травме, его разминке надо уделить особое внимание.
Так что разминка - это очень важная часть тренировки и залог безопасных занятий спортом.