Суть в том, что наш организм сокращает свою энергетическую «мощность» следом за весом, и происходит это практически в одном темпе.
Что же делать? Авторы журнала BMJ – международного онлайн-издания Британской медицинской ассоциации – попытались найти ответ на этот вопрос. Ученые проанализировали десятки исследований на тему снижения веса. Давайте разберемся в их выводах на простом примере.
Итак, пусть некий 35-летний человек весит 85 кг при росте 165 см. Тогда для полноценной жизнедеятельности и сохранения этого веса ему нужно ежедневно около 2000 ккал. То есть потребляя в сутки 2000 ккал, этот человек не будет ни худеть, ни поправляться.
Поскольку 1 кг жировой ткани «весит» около 7000 ккал, значит, чтобы похудеть с 85 кг до 80 кг, этому человеку нужно сжечь 7000 ккал * 5 кг = 35 тысяч ккал! Однако когда вес достигнет отметки в 80 кг, энергозатраты для поддержания этого веса тоже сократятся и составят уже около 1900 ккал.
В этом случае, если человек будет по-прежнему питаться, например, на 1750 ккал, то скорость потери веса снизится. И она будет снижаться дальше вместе с весом, если не продолжить урезать калорийность.
Вот в этом-то и кроется проблема. Исследователи отмечают, что для успешного дальнейшего похудения приходится есть все меньше, и это тяжело как физически, так и психологически.
Так есть ли выход из этого тупика? Прежде всего – запастись терпением и не впадать в стресс, от которого только страдает и физическое, и психологическое здоровье.
Нужно высчитать свой базовый обмен веществ и ни за что не опускаться ниже его величины по калорийности. Даже если вес сейчас не снижается, базовые потребности в энергии нужно восполнять обязательно.
Потеря лишнего веса чаще всего останавливается из-за эффекта адаптации – организм «привыкает» к сниженной калорийности питания, опасаясь слишком стремительной по его «мнению» потери жировой ткани. Этот механизм сформировался из стремления выжить в периоды голода, которые выпадали на долю наших предков тысячелетиями, и которым нашему телу сегодня по аналогии кажется диета.
Однако если питаться в рамках базовых энергетических потребностей плюс 100-150 ккал, рано или поздно организм «выключит» защитный механизм, и снижение веса продолжится. Так что запаситесь терпением и верьте в успех!
Друзья, если вам понравилась статья, нажимайте, пожалуйста, значок «палец вверх» и подписывайтесь на мой канал, а я и дальше буду наполнять вашу ленту интересными и полезными статьями с проверенными фактами!