Автор статьи: Christian Thibaudeau
mTOR - внутриклеточный фермент киназы, регулирующий рост мышцы, и вы можете запустить его.
Эксцентрическая (негативная) фаза повторения и фаза максимального растяжения мышцы под нагрузкой – это те типы мышечного сокращения, которые увеличивают активацию mTor больше всего.
- Медленно, в течении 5 сек опускайте вес, максимально напрягая целевую мышцу при этом;
- Сохраняйте мышцу в состоянии полного растяжения в нижней точке в течении 2 сек. в каждом повторе
- Выполните таким образом 6 – 8 повторений, и в конце последнего повторения удерживайте мышцу в состоянии полного растяжения под нагрузкой столько, сколько сможете выдержать.
Выполняйте таким способом один подход за тренировку в день тренировки бицепса.
