1) Постепенность. Самое главное в похудении понять, что ваша цель не похудеть резко , а потом резко набрать .Ваша цель постепенное, мягкое снижение веса с закреплением его на определенном этапе ! 2) Не ведитесь на всякие посты “10 кг за неделю” , “шоколадная диета” и тп подобная ХРЕНЬ! 3) Человек худеет за счет урезания углеводов, а не истребления жира из рациона ! 4) Завтрак . Никогда не пропускайте утренний прием пищи! Это лучшее время для накопления энергии и обогащения вашего организма витаминами и минералами . Этот прием пищи должен быть самым “углеводным” и относительно других приемов пищи самым “большим” . 70% углеводы (крупы, каши + фрукты) ,и 30 % белок . 5) Обед. Обед один из важнейших приемов пищи, дающий нам энергию на вторую половину дня. Здесь уже мы уменьшаем пропорцию углеводов . 50% углеводы (овощи(клетчатка) +гарнир(цельно-зерновые макароны , гречка и тп) и 50 % белок . 6) Ужин. Ужинаем мы клетчаткой с белком .50% белка и 50% клетчатки . Это может быть : Туш
1) Постепенность. Самое главное в похудении понять, что ваша цель не похудеть резко , а потом резко набрать .Ваша цель постепенное, мягкое снижение веса с закреплением его на определенном этапе !
2) Не ведитесь на всякие посты “10 кг за неделю” , “шоколадная диета” и тп подобная ХРЕНЬ!
3) Человек худеет за счет урезания углеводов, а не истребления жира из рациона !
4) Завтрак . Никогда не пропускайте утренний прием пищи! Это лучшее время для накопления энергии и обогащения вашего организма витаминами и минералами . Этот прием пищи должен быть самым “углеводным” и относительно других приемов пищи самым “большим” . 70% углеводы (крупы, каши + фрукты) ,и 30 % белок .
5) Обед. Обед один из важнейших приемов пищи, дающий нам энергию на вторую половину дня. Здесь уже мы уменьшаем пропорцию углеводов . 50% углеводы (овощи(клетчатка) +гарнир(цельно-зерновые макароны , гречка и тп) и 50 % белок .
6) Ужин. Ужинаем мы клетчаткой с белком .50% белка и 50% клетчатки . Это может быть :
Тушеные овощи с куриной грудкой , Рыба с овощами и тп
7) Перекусы. Перекусы происходят между завтраком и обедом и обедом и ужином . Первый перекус это могут быть фрукты , второй перекус я бы посоветовал орешки . Первый перекус фрукты потому что мы можем позволить немного быстрых углеводов (фруктозы) , а второй прием пищи орехи потому что это белок и полезные жиры .
8) Не надо заниматься подсчетом калорий . Ваше похудение превратиться в кошмар! Вам нужно просто понять пропорции БЖУ , пропорции белков и углеводов я вам описал , а что на счет жиров? Упрощаем , их должно быть в 2 раза меньше чем белка .
9) Сделайте 1 день когда вы будете есть , что вы хотите и не задумываться о БЖУ!
Но нельзя чрезмерствовать , ешьте правильное количество еды , которое я приведу далее.
10) Объем порций. Даю средние цифры
- Завтрак – 200-250 грамм
- обед – 400-500 грамм
- Ужин – 200-300 грамм
- Перекусы – 100-150 грамм
C учетом правильного соотношения БЖУ , ваш дневной калораж будет составлять примерно 1300-1600 калорий.
11) Упрощайте . Хотите ли вы не сорваться и худеть постоянно ? Тогда не делайте из похудения что-то нереально трудное, не делайте из этого” подъем на Эверест”. Дело в том что человеку, который хочет держать себя в форме и чувствовать себя хорошо, ему хватает базовых методик, ему не нужно доставать блокнот и думать “сколько же я добавила морковки “ или “ как посчитать калорийность подливки” , упрощайте!
Вам была интересна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки сбоку. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много полезного!