Я хочу рассказать тебе о том, как же так случилось, что ты набрал лишних (здесь подставь своё значение) килограмм.
Для чего это нужно? Вот бы лучше рассказали, как быстро похудеть, а не вспоминали твои ошибки прошлого!
Как бы это не звучало лирично, но без прошлого не было бы настоящего. Ты обязан понимать, сколько времени и что ты делал не так, что привело тебя к твоему весу. На ошибках люди умные учатся, кто-то на чужих, кто на своих.
Давай же разбираться. Что мы знаем о том, почему люди имеют лишний вес:
- они едят после шести;
- они едят много сладкого;
- они едят много жареного;
- это происходит из-за макарон, картошки и белого хлеба;
- они пьют пиво с чипсами;
- они едят на ночь;
- (сюда подставь свои варианты).
Всё это верно и неверно в своей степени. Все перечисленные выше причины можно отнести к одной глобальной и единственно верной – ВЫ ЕДИТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ НУЖНО ВАШЕМУ ОРГАНИЗМУ.
Существует такое понятие как «ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС». Именно от него зависит, худеешь ты, толстеешь или остаёшься неизменно в своём весе.
Энергетический баланс – это распределение калорий в организме. Калория (килокалория) – это единица энергии. А получаем мы энергию через пищу, и тратим её на жизнь, движение, эмоции.
Энергетический баланс работает как весы с двумя чашами – на одной калории, полученные из еды, на другой – калории, потраченные на жизнедеятельность.
Когда две чаши уравновешены, вес человека не меняется – он ест ровно столько, сколько ему нужно для жизнедеятельности. Перевес той или иной чаши ведёт к похудению или набору веса соответственно.
Очень важно понимать, что мы тратим энергию не только тогда, когда активно занимаемся спортом, бешено бегаем или много гуляем. Основная часть энергии направлена на поддержание жизненных функций организма в условиях состояния покоя и при нейтральной температуре окружающей среды. Это называется основным обменом, или уровнем основного обмена. На него мы не в силах повлиять (как минимум, очень существенно), величина данного уровня определяется множеством факторов, на первом месте которого стоят возраст, пол и масса тела человека.
Полностью наш обмен веществ (на что мы тратим энергию, или калории) включает четыре компонента:
1. Основной обмен — то количество калорий, которое необходимо нам для поддержания жизнедеятельности.
2. Траты энергии на переваривание пищи . Приблизительно на это уходит 10%.
3. Ежедневная активность: домашние дела, уборка, прогулка с детьми, шопинг и т.д.
4. Спортивная активность.
Вот именно на две последние части, которые приходятся на двигательную деятельность, мы можем влиять напрямую, увеличив свою физическую активность.
Подводя итог энергетическому балансу, сделаем вывод. Мы можем склонить чашу весов в сторону похудения двумя способами:
1. Увеличить физическую активность
2. Уменьшить поступление энергии (меньше есть, если проще)
Как показывает практика, использование двух методов одновременно даёт лучший результат, чем каждый по отдельности.
Подписывайся на наш канал и узнай ещё много интересного!
Наши другие статьи
НЕ ВЕРЬТЕ ЭТОМУ! ТОП ГЛУПЕЙШИХ МИФОВ
О чудодейственной таблетке
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ТРЕНЕРА