Прокачка рук дело тонкое, да и состоят они не только из бицепса, забывая про другие мышцы руки мы не даем всем мышцам набирать объем и приобретать рельеф.
Трицепс вторая по важности для объема и красоты рук мышца, ей просто необходимо уделять время и делать специально на нее упражнения.
Трицепс как и все мышцы нашего тела состоит из нескольких пучков, это видно на картинке. Трицепс составляет 75% объема всей руки, хотя сразу это и не заметно. По этой причине без прокачки трицепса вряд ли ваши руки будут выглядеть красивыми и накаченными.
К великому нашему счастью существует ряд упражнений помогающих накачать и придать рельеф данным мышцам без применения тренажеров или гантелей, достаточно собственного веса и капельку усердия.
Отжимания являются одним из лучших упражнений для развития трицепса, в данном упражнении он выполняет свою прямую задачу, которая поставлена перед ним в жизни - разгибание рук.
Отжимания являются простым упражнением, но вариантов его исполнения достаточно много, поэтому сейчас вам покажем основные виды направленные на развитие именно трицепса.
1 Отжимания широким хватом. Дополнительную нагрузку можно получить поставив ноги на подставку, но так нагрузка возрастает и на грудные мышцы, поэтому варианты нужно чередовать.
2 Отжимания от лавки сзади. Великолепное упражнение позволят быстро придать рельеф мышцам, очень просто усложнить упражнение положив утяжелитель.
3 Отжимания с роликом. Сложное в выполнении, но очень эффективное упражнение, по началу делайте с колен. Вообще оно очень эффективно для всего верхнего плечевого пояса.
Для набора объема нужно выполнять 3-4 подхода по 8-12 повторений, а если решили проработать рельеф то увеличиваем количество повторений до 15-20.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
3 Вида подтягиваний для прокачки плеч.
Два упражнения дома для объема рук.
Идеальная фигура в отпуске, как не набрать лишний вес на море.
4 минуты на прокачку рук дома
Комплекс на попу.
Мужское кардио для сердца.
4 минуты на прокачку пресса.
Подписывайся не проходи мимо!
