Хорошая новость заключается в том, что есть способы, чтобы повысить свой иммунитет и защитить себя от этих неприятных простуд и кашля, которые ежегодно "гуляют" в России.
Ваша иммунная система - это ваш бронежилет против инфекции и болезни. Когда он слабый, вам труднее оставаться здоровым. Поэтому важно принять меры для повышения иммунитета. Один из самых легких путей достигнуть этого - употреблять правильные продукты.
Вот 11 мощных усилителей иммунной системы, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион.
Чеснок
Чеснок содержит аллицин, который стимулирует белые кровяные тельца и другие клетки иммунной системы, чтобы уничтожить простуду и грипп вирусы, а также вирусные, грибковые и бактериальные инфекции. Лучший способ- это употреблять чеснок сырым, добавляя его в салаты или готовые блюда.
Грибы
Грибы содержат селен и витамины группы В рибофлавин и ниацин, которые помогают повысить иммунитет. Кроме того, они отлично по вкусу в бутербродах, в жареной картошке и на пицце.
Устрицы
Устрицы содержат больше цинка, чем любой другой продукт. Цинк, как было доказано, имеет мощные противовоспалительные и антиоксидантные свойства. Цинк также играет важную роль в заживлении ран.
Кефир
Если вы хотите включить пробиотики в свой ежедневный рацион, вы можете попробовать кефир.
Но что такого хорошего в пробиотиках? Защищает пищеварительный тракт, уменьшая шанс проникновения бактерий. Это помогает снизить уровень инфекции и поддерживает здоровье иммунной системы. Плюс, в 2012 году исследование в университете медицины и стоматологии Нью-Джерси также показали, что пробиотики, в частности Лактобактерий, уменьшает насморк на два дня и уменьшает тяжесть симптомов.
Семечки подсолнуха
Семена подсолнечника содержат витамин Е, который помогает укрепить иммунитет.
Витамин Е является мощным антиоксидантом и стимулятором иммунной системы. Кроме того, исследования показали, что у людей, которые имеют достаточный уровень витамина Е было меньше простуд, гриппа и болезни.
Гуава
Этот тропический фрукт содержит витамин C, витамин А, ликопин, клетчатку и витамин К.
В нем на 350% больше витамина С, чем в апельсине.
Йогурт
Йогурт не только удобен и вкусен, но и помогает защитить иммунную систему. Так как йогурт является отличным источником пробиотиков, он часто возглавляет список иммуностимулирующих продуктов.
Имбирь
Можно использовать имбирь в свежем виде, для сока и как пряность. Этот ароматный корень широко используется в кулинарии, но он также облегчает работу желудка и повышает вашу иммунную систему.
Имбирь-это питательный корень, который очищает лимфатическую систему и лечит воспаление.
Спаржа
Когда речь идет о повышении иммунитета, мы много говорим о пробиотиках, но мы также должны добавлять в наш рацион пребиотики.
Спаржа является пребиотиком, который, по сути, является пищей, необходимой для того, чтобы пробиотики (хорошие бактерии) в кишечнике выживали. Спаржа также увеличивает количество полезных микробов (т. е., probiotics), которое косвенно имеет благотворное влияние на иммунной системе.
Бузина
Эти ягоды "набита" антиоксидантами, которые помогают защитить здоровые клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Рекомендуется добавлять бузину в свой рацион, потому что она борется с рецидивирующими инфекциями и предотвращают простуду.
Чечевица
Чечевицу имеет разнообразие цветов, включая красный, зеленый цвет и черный и легка в приготовлении. Но это не то, что делает этот бобовый настолько популярным. Чечевица насыщена цинком, который является минералом, необходимым для создания Т-клетки, разновидность белых кровяных клеток, что помогает бороться с инфекцией.
Таким образом, в следующий раз, когда вы пойдете за покупками в магазин, вы можете положить несколько из этих продуктов в корзину — они не только вкусные, но и полезные и помогут поддержать вашу иммунную систему.
Понравилась статья? Ставьте лайк. Подписывайтесь на канал!
Также Вам могут понравиться эти статьи:
Похудеть без диет. Личный опыт.
Кому подойдет белковая диета?
Питание против хронической усталости