Проблема лишнего веса очень актуальна в наши дни. Все больше и больше женщин ищут простую и эффективную диету. Она существует на самом деле. Ее разработала Барбара Роллс – известный диетолог. Хотя, если присмотреться внимательнее, то это, скорее всего, не диета, а методика, перечень принципов, придерживаясь которых каждый худеющий добьется результата. Вот они:
Употребление малокалорийной пищи в большом количестве.
Наличие достаточного количества клетчатки в рационе.
Частый прием пищи небольшими порциями.
Длительный прием пищи.
Большая часть рациона должна приходиться на овощи и фрукты.
Подсчет затраченных и употребленных калорий.
Рассмотрим их детальнее.
Известен тот факт, что человек чувствует насыщение тогда, когда желудок наполнится определенным количеством еды. Ему, то есть, желудку, совершенно безразлично, сколько калорий вы съели, лишь бы не пустовать. Вот почему лучше скушать килограмм капусты или огурцов, чем маленький кусочек тортика. Также следует обратить внимание на водяные каши, жидкие супы, фрукты.
Следующее правило – ежедневное употребление клетчатки. Почему это нужно делать? Во-первых, она дает ощущение сытости на длительный период. Во-вторых, улучшает перистальтику кишечника и абсорбирует на себе токсины. Это способствует очищению организма. В-третьих, ее постоянный прием создает благоприятные условия для развития полезной микрофлоры. Эти явления не могут не отразиться на вашем весе.
Далее. Если принимать пищу редко, вас будет мучить чувство голода, которое появится незадолго после насыщения. И, скорее всего, вы снова сядете покушать. Кроме того, сильный голод ведет к потере контроля над качеством и количеством продуктов. Вы можете съесть значительно больше, чем рассчитывали. Частые перекусы избавят вас от подобных неприятностей. Главное – ужин не позже 18.00 и никаких пропусков, иначе сбои в работе желудка и кишечника вам гарантированны.
Садясь за стол, отведите себе минимум 20 минут времени. Дело в том, что процесс насыщения регулируется обратной связью. Пока желудок разберется, что к чему, пока подаст сигнал, пока мозг решит, что с этим делать – пройдет время. Но если человек ест быстро, за те 20 минут он может столько всего проглотить, что когда мозг подаст сигнал «Стоп», желудок будет переполнен.
Почему именно овощи и фрукты? На это есть несколько причин:
Низкая калорийность.
Большое количество клетчатки.
Содержание витаминов, минералов, антиоксидантов.
Первые два пункта логически связаны с первыми принципами диеты. А витамины, минералы и прочие полезные вещества помогут нормализовать обмен веществ и привести в нормальное состояние кожу.
И еще. Перед едой, за 20-30 минут, выпейте стакан теплой воды или несладкого чая. Это значительно уменьшит ваш аппетит и порцию.
Ну и как принято в таких ситуациях – примерное меню:
Завтрак – каша на воде, яблоко, чашка кофе.
Обед – овощной суп со ржаным сухариком. Тушеная морковь с луком и отварная рыба, вместе около 300 г.
Полдник – фрукт.
Ужин – свежие овощи.
Конечно, не нужно забывать о приеме жидкости – вода, компоты, соки-фреш.
Ну, и в заключение. Даже принимая низкокалорийную пищу, постарайтесь контролировать количество употребленных калорий. Тогда самая простая диета окажется суперэффективной.
И для закрепления своих результатов рекомендуем подписаться на наш канал :-)