Мода на тренировки и тренированное стройное тело все только нарастает и все хотят быть здоровыми, посещают залы, бегают, в общем тренируются, как понять какие нагрузки вам достаточны и нужно ли увеличивать их, поможет понять ваш пульс.
Пульс важный показатель жизнедеятельности организма изменяющийся при колебаниях внешней среды и конечно во время нагрузок на тренировках.
Во время тренировок потребность тканей организма в кислороде многократно увеличивается, что заставляет сердце и всю сердечно-сосудистую систему работать быстрее и обеспечить необходимое количество кислорода для нормальной работы всех тканей.
В зависимости от выбранной тренировки сердечная мышца должна сокращаться определенное количество раз, для этого специально были выделены пульсовые зоны частоты сердечных сокращений.
- Терапевтическая зона. 50-60% от максимальной нагрузки, применяется для укрепления сердечно сосудистой системы.
- Зона жиросжигания 60-70% от максимальной, оптимальные показатели для уменьшения жировых отложений.
- Силовая выносливость. 70-80%, поднимается устойчивость к интенсивным и длительным нагрузкам.
- Тяжелая зона. 80-90%, повышение устойчивости к анаэробным нагрузкам, расход кислорода больше его поступления.
- Максимальная зона. 90-100%, развитие скоростно силовых показателей, только для опытных спортсменов.
Начинающим спортсменам переходы из одной зоны в другую должны проходить постепенно для адаптации сердечно сосудистой системы, а с возрастом терапевтическая зона становиться ниже, по этой причине необходимо четко понимать в каких границах частоты сердечного ритма вы должны тренироваться.
Например для человека возрастом 40 лет оптимальной зоной для аэробной тренировки (терапевтическая зона) должна быть 90-108 ударов в минуту, это безопасная зона для сердца.
Тренируйтесь правильно и не загоняйте себя, пусть ваши тренировки соответствуют вашему возрасту и тренированности, следите за состоянием здоровья вашего сердца и оно долгие годы будет платить вам тем же.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
3 Вида подтягиваний для прокачки плеч.
Два упражнения дома для объема рук.
Идеальная фигура в отпуске, как не набрать лишний вес на море.
4 минуты на прокачку рук дома
Комплекс на попу.
Мужское кардио для сердца.
4 минуты на прокачку пресса.
Подписывайся не проходи мимо!