Вечером никак не засыпается, а утром чувствуете себя так, будто и не ложились вовсе? Попробуйте соблюдать эти простые принципы.
Выключайте электроприборы
Выключайте на ночь все гаджеты, особенно компьютеры и ноутбуки. Это не только экономит электроэнергию, но и помогает вашему мозгу расслабиться. Профессор Филипп Герман, специалист по психологии сна университета Филадельфии разработал целую теорию о том, что мозг воспринимает большое количество электронных приборов в спальне как необходимость снова заниматься работой.
Спите на боку
Так вы сможете обнимать того, кто лежит с вами, а также снизить уровень стресса — уверяет Джоди Фидлер, американский хиропрактик. Также спать на боку полезно для спины, плюс это снижает вероятность того, что во сне вы будете громко храпеть.
Охладитесь!
Если у вас в спальне стоит кондиционер, поставьте его на более низкую температуру. Если нет — то просто откройте на ночь форточку или хотя бы проветрите комнату. Всегда можно укрыться более тёплым одеялом, а вот поддерживать прохладу в спальне гораздо сложнее. Это, между прочим, залог здорового сна.
Купите новый матрац
Подумайте о том, чтобы вложить свои честно заработанные деньги во что-то действительно стоящее. Исследования показывают, что каждый второй теряет примерно три часа сна из-за того, что их партнёр храпит или, к примеру, вертится во сне. Так что бегом в магазин, за матрацем, который обеспечит устойчивость кровати и сохранит ваш здоровый сон.
Выбросите электронные часы с подсветкой
И купите проверенные временем ходики со стрелкой. Психологи говорят: когда вы не можете уснуть, а в темноте мерцают электронные цифры (напоминающие о том, что до работы осталось каких-то четыре часа), это сокращает вероятность здорового сна примерно на треть. А часы со стрелкой в темноте не видно.