Справиться с паникой (а также с переживаниями страха вообще, тревоги, волнения, боли, гнева) можно за счет снижения адреналина в крови - и это легко сделать с помощью дыхательных техник
Адреналин – гормон стресса. Чем больше кислорода в крови, тем больше выделяется адреналина. Но и недостаток кислорода в крови приводит к усилению тревоги и паники: тогда организм включает сигнал опасности: задыхаюсь!
Поэтому важно сбалансировать доступ кислорода: его должно быть достаточно, но не слишком много (гипервентиляция усиливает панику).
Чтобы достичь баланса, дышим:
- размеренно, ритмично, медленно;
- умеренно глубоко (дыхание не должно быть поверхностным);
- по принципу «вдох короче выдоха», например, так: на 1-2-3-4 вдох, на 1-2-3-4-5-6-7-8-9 выдох. Или по американскому принципу "севен-элевен" (7/11): на семь счетов вдох, на одиннадцать - выдох.
Дыхание в пакет или в сложенные ладони тоже позволяет сжечь лишний кислород (в крови увеличивается количество углекислого газа CO2) и успокоить адреналин.
Ирина Рёбрушкина, гештальт-терапевт
Страница в сети b17.ru/rebrushkina, почта rebrushkina@list.ru, тел. (903)137-74-42
Очный прием: г. Москва