Все хотят иметь стройные ноги и красивые ягодицы,а что насчет плоского животика или кубиков на прессе?
Знаю,что все мужчины такие:"фе,девушки с кубиками",а я вот в свою очередь скажу,что мне нравится рельеф,но не мужской,просушенный,а именно поверхностный,где видны косые мышцы живота и немного проглядывают кубики. Поэтому ловите подборочку от меня:
.
👌🏽МАХИ В СТОРОНУ
Неожиданно, не так ли? Это же упражнение на ноги,-а вот нет, работают косые мышцы живота.
.
👌🏽СКРУЧИВАНИЯ СТОЯ
Я не люблю тренировать пресс лежа,т.к. тренируюсь чаще на улице, поэтому часто применяю в своих программах именно это упражнение. Руки вы смыкаете в замок и заводите за голову и тянетесь локтем к противоположном колену, поднимая ноги.
.
👌🏽СКРУЧИВАНИЯ СИДЯ
Мне кажется, еще одно из универсальных упражнений; всё,что вам нужно-сесть на любую плоскость так, чтобы ноги были над полом, а руки держались за эту плоскость и притягивать ноги к себе.
.
👌🏽СКРУЧИВАНИЯ В ВИСЕ НА БРУСЬЯХ
.
‼‼ УРОВЕНЬ:СЛОЖНЫЙ ‼‼
Если вы, как и я, любите,чтоб работали все ваши мышцы и любите твердо ощущать нагрузку, то это упражнение для вас. Предупреждаю заранее, что без предварительной подготовки вы вряд ли сможете выполнить это упражнение. Вам необходимо встать руками на брусья и притягивать ноги наверх к себе настолько высоко, насколько это возможно. Более простой вариант - поднимать ноги в согнутом положении, более сложный - поднимать ноги в прямом положении. У этого упражнения есть более простая вариация, которую я приведу далее.
.
👌🏽СКРУЧИВАНИЯ В ВИСЕ В ТРЕНАЖЕРЕ
Для этого упражнения,как ни крути,а вам понадобится зал. Подобные тренажеры ставят и в парках, но опираться о дерево локтями-весьма неприятно, поэтому я выполняю его исключительно в фитнес-клубе. От вас требуется подняться на него,и также,как в предыдущем упражнении,подтягивать к себе ноги. Не забывайте,что лучше начинать с согнутых ног, если вы не подготовлены, а позднее переходить на притягивание к себе ног в выпрямленном положении.
.
Не забывайте,что для того,чтобы иметь плоский/подкаченный животик, нужно,как минимум, не объедаться на ночь. Выполняйте этот принцип и наслаждайтесь своей красотой.