Если рассматривать причины, по которым люди, прибегающие к диетам для похудения, вновь начинают набирать вес, основной (если не единственной) будет отсутствие достаточной физической активности. Конечно, не всегда легко и просто найти даже время для тренировки, не говоря уже о подходящем зале, типе нагрузке или виде спорта, которым бы ХОТЕЛОСЬ заниматься, да и не у каждого есть задатки спортсмена. Но что мешает получить удовольствие от простой двигательной активности? Речь идёт не о длительных изнуряющих тренировках, а о простых и понятных всем упражнениях, на которые можно и нужно выделить несколько минут в день. И в этом-то, для многих, и кроется подвох, имя которому ЛЕНЬ! Причём в борьбе с этим "зверем" никто, кроме вас самих помочь уже не сможет.
Как его победить?
Для начала, стоит усвоить некоторую информацию о том, что для ВАС могут значить эти занятия.
Трудно себе представить, что-нибудь более полезное, чем регулярная физическая активность. Она позволяет увеличить расход калорий, помогает улучшить обмен веществ, тонизирует мышцы (сердечную в том числе), заряжает бодростью, помогает организму повысить сопротивляемость, и уменьшает "стратегические" запасы жира в организме. Но все по-порядку.
1. Больше энергии.
Физические нагрузки дают ощущение прилива энергии, в силу того, что стимулирует выработку гормона, который увеличивает количество энергии. В результате исследования в 1997 году, проведённого в Университете Нового Орлеана выяснилось, что 10-минутная прогулка даёт больше энергии, чем 1 конфета. Да и о пользе стоит напомнить. А что касательно удовольствия - посмотрите вокруг! Как прекрасен мир! Сколько красивого, нового и удивительного можно обнаружить вокруг! Будь то зелень или багрянец листвы, в которой играет солнце или ослепительную яркость снега. Вы сами можете выбрать то, что радует глаз и делает походку лёгкой, а прогулку приятной. Всего несколько занятий достаточно, чтобы увеличить мышечную силу и жизненную ёмкость лёгких, что поможет увеличить выносливость.
2. Меньше стрессов.
Всего одна тренировка способна уменьшить стресс и чувство тревоги. Движение стимулирует выработку веществ "хорошего настроения", таких, как серотонин, который вызывает повышение внутренней температуры тела и даёт такой же расслабляющий эффект, как горячая ванна.
3. Острее ум.
Физическая активность способствует творчеству. Это исследование проводилось с целью оценки творческих способностей. Группа испытуемых проходила двойное тестирование. Первый раз после выполнения комплекса аэробных упражнений, второй раз - после просмотра видео. В первом случае, испытуемые продемонстрировали более позитивный настрой и более высокий творческий потенциал.
4. Более здоровые артерии.
Физические нагрузки способствуют повышению липопротеинов высокой плотности (ЛВП), "хорошего" холестерина, примерно на 20%. ЛВП могут очищать стенки артерий от отложений "плохого" холестерина, захватывая липопротеины низкой плотности (ЛНП) и выводя их из организма. Кроме того, уровень триглицеридов при сильных физических нагрузках снижается на 40%. Благодаря нагрузкам, триглицериды превращаются в жирные кислоты - такую форму жира, которую организм использует как источник энергии, т.е. во время тренировки вы сжигаете накопленный жир. Снижение уровня триглициридов очень важно для организма, т.к. напрямую связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Выше иммунитет.
Во время тренировки частота сердечных сокращений увеличивается, следовательно, кровь более энергично разносит по всем участкам организма иммуноциты (клетки, помогающие бороться с болезнями), где они могут своевременно распознать "нарушителей". Доказано, что люди, занимающиеся спортом болеют в два раза реже.
Для начала - энергичная ходьба, но если сочетать аэробные нагрузки (ходьба, плавание) сжигающие калории и улучшающие работу сердца и лёгких с тренировками, направленными на наращивание мышечной массы, то пользу для организма будет сложно неоценить: улучшится не только самочувствие, но и внешний вид!
В здоровом теле - здоровый дух!