Ты наконец решила взять себя в руки и начать питаться правильно. А это вообще как? И ты читаешь, смотришь, слушаешь, спрашиваешь. Первое время все нравится, все интересно и все понятно. Но очень быстро ты впадаешь в ступор. Потому что один источник полностью и целиком противоречит другому 😢😭😰
Я предлагаю разобрать несколько противоречий.
1. Завтракать нужно углеводами, чтобы обеспечить запас энергии на день. Нет, завтракать нужно белками, чтобы избежать скачка инсулина.
И первое, и второе верно. Зависит от твоей личной чувствительности к инсулину, от твоего режима дня, от твоих целей и задач.
Так, например, если ты, как и я, после углеводного завтрака бросаешься на всю еду, что плохо лежит, целый день, стремишься похудеть и не занимаешься утром тяжелым физическим трудом, попробуй начинать свой день с белка. Если ты спокойно ждешь обеда, позавтракав овсянкой, или разгружаешь по утру вагоны, утренние углеводы это твой завтрак.
2. Надо есть много белка. Нет, много белка это вредно.
Если тебе завтра выступать в категории фитнесс бикини, вопросов нет, белка должно быть довольно много. И он нужен совершенно не для построения мышц, его задача избавить тебя от жира и воды.
Если ты набираешь мышечную массу, я тебе открою тайну, основная часть набранных мышц это заслуга углеводов.
При этом да, белок перегружает почки, да белок это тяжело для ЖКТ. Таким образом, если ты понимаешь, зачем тебе много белка, не имеешь проблем с вышеперечисленными частями организма, чутко следишь за своим самочувствием, ешь белок хоть тоннами. Если же ответ хотя бы на один вопрос отрицательный, 0,5г на 1 кг веса это твоя приблизительная норма.
3. Главное правильно высчитать калорийность рациона. Нет, главное вписаться в БЖУ.
Оба верно 😨 А еще есть третье: надо еще и нужных организму веществ - витаминов, минералов, клетчатки набрать в достаточном для организма количестве из всех этих калорий и БЖУ. Правда, если все это считать, можно умереть с голоду в обнимку с калькулятором и справочниками.
4. Сладкое необходимо исключить полностью. Сладкое можно, если вписываешься в БЖУ, а еще можно делать читмил.
Тут все зависит от реакции психики и организма. По идее сладости, как и любой продукт, изобретенный человеком (а не взятый из природы) организму не необходим. Теоретически его можно исключить полностью.
И кому-то это удается. Вот бывают равнодушные к сладкому. Но для большинства полное исключение включает отсчет до срыва. Либо на сладости, либо нервного. Поэтому меру и форму вредняшек себе стоит определить исходя из собственных особенностей. Если же мы говорим об астрономических целях в части приведения себя в форму, то «уважаемая нервная система, крепись, сука», убираем сладости-вредняшки нафиг, сжимаем зубы и ломимся к цели. Кстати, цель точно того стоит? Убедитесь.
5. Сахарозаменители злобное зло. Сахарозаменители классная штука, их стоит применять.
Сахарозаменителей великое множество. Есть полезные, есть вредные, есть безвредные и бесполезные. Однозначно сказать нельзя. По сути, банан это тоже вариант заменителя сахара, отлично работает в готовке, а с виду вполне самостоятельный фрукт 😇
Если ты не такая любопытная зануда как те,кто всерьез заморачиваются по этой теме, то даже будучи врачом по образованию, ты не соберешь сходу рекомендации, которые подходят лично тебе конкретно сейчас.
Кстати, в клубе «Фишка» ты можешь получить консультацию по питанию. Условия уточняй в директе 💪https://www.instagram.com/fishka.fitness/
