Физиология женщины меняется по ходу цикла, когда меняется гормональный фон. Первая половина цикла (фолликулярная фаза): сильного голода нет, аппетит хорошо контролируется, чувствительность к инсулину высока и организм использует больше углеводов для топлива.
Во второй половине цикла (лютеиновая фаза) скорость метаболизма растет, но растет голод, аппетит, тяга к калорийной еде. Чувствительность к инсулину снижается, и тело использует пропорционально больше жира для топлива. Если калории поступают в избытке, жир в это время копится бодрее.
Исходя из изменений сетаболизма, под каждую фазу цикла можно оптимизировать диету: питание в первой половине цикла назовем "Диета 1", во второй - "Диета 2". Калории не меняются, но меняются БЖУ и устанавливаются в % от дневной калорийности:
Диета 1: 30% белки, 25% жир, 45% углеводы
Диета 2: 30% белки, 35% жир, 35% углеводы
Как видим, меняется соотношение жиров и углей. В 1й половине цикла углеводов много, жиров мало. Во 2й- жиров много, углеводов мало (но все равно не менее 100г).
Ещё бывают разные гормональные отклонения, которые могут влиять на диету:
1) СПКЯ (синдром поликистозных яичников) у стройных физически активных женщин: доминируют андрогены, но чувствительность к инсулину хорошая, т.к. нет лишнего веса и есть активность➡️диета 1.
2) СПКЯ у полных и неактивных: андрогены повышены, чувствительность к инсулину плохая ➡️диета 2.
3) ОК (оральные контрацептивы) 1-2 поколения: доминирует прогестерон➡️диета 2.
4) ОК 3-4 поколения: доминируют эстрогены➡️диета 1
5) Ожирение➡️диета 2.
6) Ранняя пери-менопауза: доминирует эстроген➡️диета 1.
7) Поздняя пери-менопауза: доминируют андрогены➡️диета 2.
8) После менопаузы, без заместительной гормональной терапии: доминируют андрогены➡️диета 2.
9) После менопаузы, с ЗГТ: доминирует эстроген➡️диеты 1 и 2 подходят.
Опять же, при дефиците калорий похудение в любом случае будет, манипуляции БЖУ - это нюансы.
