Голодание является одной из самых противоречивых и вызывающей жаркие споры среди диетологов методикой снижения веса.
На первый взгляд, эффект очевиден: если мы полнеем, когда много едим, то для быстрого похудения нужно перестать есть. Совсем.
Но результаты исследований и наблюдений говорят о том, что не всё так однозначно. Длительное голодание, полное или частичное, приводит к замедлению метаболизма, переходу организма в режим экономии и энергии и накопления её запасов(жировых запасов). Кроме этого, голодающий получает целый букет побочных эффектов: сонливость, хроническую усталость, головные боли, раздражительность, а впоследствии проблемы с пищеварением и сердцем.
Перед голоданием обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Похудеть при помощи голодания можно, но использовать необходимо краткосрочное голодание: от 18 до 36 часов и обязательно обеспечить свой организм большим количеством чистой питьевой воды.
Обильное питье избавит вас от большинства побочных эффектов, а отсутствие еды в течение 20 часов временно запустит ускоренный метаболизм.
Выходить из голодовки следует крайне аккуратно, первым приемом пищи должна быть легкая растительная пища, через некоторое время можно подкрепиться отварными овощами. В течение 3-х дней после голодания не употребляйте мучное, сахар, калорийную и жирную пищу.
Если у вас уже накопился опыт кратковременного голодания, процесс можно растянуть на более длительный период, но максимальная длительность непрерывного голодания, эффективная для снижения веса - 3 суток.
В связи с возможным снижением работоспособности рекомендуется голодать в выходные дни.
При непрерывном голодании более 3-х суток организм запустит процессы сохранения и накопления энергии, что приведет к набору массы в ближайшее же время после выхода из режима голодовки.
Именно поэтому оптимальным режимом голодания в целях снижения веса является краткосрочное голодание в течение 18-36 часов.
Другие популярные статьи:
15 иллюстраций о фитнесе в стиле Pin-UP: часть 2
Домашний фитнес - 6 главных секретов успеха
5 бесполезных и опасных домашних тренажеров
Если вам понравилась статья, подпишитесь на наш канал и увидите в своей ленте больше качественных материалов по данной теме, а также поддержите статью и автора лайком!
